Alivia el Dolor De Tus Articulaciones Con 3 Sencillos Ejercicios

Hace algún
tiempo llegó a mi consultorio Jennifer, quien había pasado más de 30 años de su
vida como secretaria. Y contrariamente a lo que se pudiera pensar, en ese
trabajo debía mantenerse muy activa, ir de un lado a otro en el edificio, subir
y bajar escaleras constantemente y, por supuesto pasar mucho tiempo frente a
una máquina (en un principio máquina de escribir, luego una computadora).


Con el pasar de
los años esa rutina de trabajo trajo consecuencias negativas a sus articulaciones, sus muñecas, cintura, hombros, empezaron a presentar dolores
frecuentes pero sus rodillas y tobillos además de doler, se hinchaban.  Y cuando llegó el momento de retirarse la
situación empeoró, ella tenía miedo de hacer mucho esfuerzo con sus manos y
piernas, a exigirle mucho a su cintura y hombros, pensando que podía causar
daño a esas zonas.


Jennifer terminó
asumiendo que eran cosas de la edad, que su cuerpo estaba resintiendo todos los
excesos de la juventud y ahora le pasaba factura. Así que decidió tomar las
cosas con calma y evitar las largas caminatas, las computadoras, y sobretodo
desarrolló un gran temor por hacer ejercicio pues pensaba que éste podría ser
dañino para sus padecimientos articulares.


Pues, ¡qué os
cuento la sorpresa se llevó mi nueva paciente cuando le dije que precisamente
ejercicio era lo que necesitaban sus articulaciones! Incluso creo que por un
momento dudó de mí, pero la duda desapareció rápidamente y me escuchó con mucha
atención, incluso tomando nota en una libreta que sacó de su bolsa.


Jennifer había
sido diagnosticada recientemente con osteoartritis y he allí la causa de que
sus mayores temores por el dolor en las articulaciones se enfocaran
principalmente hacia su rodilla derecha, pues era justamente esa zona del
cuerpo la que presentaba tal diagnóstico.


Pues bien, os he
contado todo esto porque quiero hablaros de lo que recomendé a esta paciente y
que os puede ser muy útil en el caso de que estén experimentando síntomas como
los que os he mencionado e incluso en caso de que padecíais  de osteoartritis. Y mi principal
recomendación en este caso es el ejercicio, pero cuidado, no cualquier
ejercicio. Continuad leyendo y entenderán a lo que me refiero.


1.     
Dolor articular causado por osteoartritis


baseball-454559_960_720También conocida
como artritis, se produce por el desgaste del cartílago que es el tejido
encargado de hacer las funciones de amortiguador, protegiendo todos y cada uno
de los extremos en de tus huesos, lo que favorece el movimiento articular. Este
padecimiento es más frecuente de lo que imaginas, especialmente con el pasar de
los años.


Y de todos los
dolores en las articulaciones relacionados con la osteoartritis el más común es
el de rodillas, pero ten en cuenta que no necesariamente es la única zona que
se ve afectada por este tipo de padecimiento, y puede manifestarse en tus
hombros, caderas y dedos.


Pero no todos
los dolores articulares están relacionados con este padecimiento, por eso las
recomendaciones que te voy a hacer sirven para todos los tipos de dolores
articulares.


2.     
Ejercicios contra el dolor de las articulaciones



Al contrario de
lo que se pudiera creer, el ejercicio no empeorará los dolores en tus
articulaciones, ya quegym-455164_9601a8b1eb600
limitar los movimientos del área afectada puede causar
debilidad muscular, agravando el problema articular. Y es que si no lo sabías,
al hacer ejercicios estarás ayudando a tu cuerpo a prevenir la osteoartritis si
no la padeces, y si la padeces a aliviar sus síntomas.


Con ejercicio la
densidad de nuestros huesos puede mejorar, al igual que la función de nuestras
articulaciones. Estudios realizados, incluso han demostrado la efectividad del
entrenamiento con peso por un período de 24 semanas para mejorar el funcionamiento
de las articulaciones en pacientes que sufren de artritis reumatoide, cuyos
síntomas incluyen rigidez, dolor y deformidad articular.


Pero es
importante que este ejercicio sea en una proporción adecuada y disciplinada
para que el alivio pueda persistir en el tiempo. Lo ideal es que la rutina de
ejercicios sea variada con estiramientos, entrenamiento cardio de alta
intensidad, así como de los músculos en la zona del torso y de fuerza. Este
tipo de prácticas te vendrá muy bien para prevenir la osteoartritis.


Te recomiendo
realizar rutinas de Peak Fitness, el cual es un tipo de ejercicios que se hace
en forma de intervalos intentando llegar al umbral anaeróbico en 8
repeticiones. Claro, dependiendo de tu condición física deberás empezar con uno
o dos intervalos, incrementándolo de manera gradual.


En el caso de
que ya osteoartritis, procura realizar ejercicios que te ayuden a fortalecer tus
cuádriceps delanteros del muslo. El ciclismo y la natación también son buenos
ejercicios para ayudarte a aliviar el dolor en tus articulaciones.


3.     
Añade al ejercicio vitamina D


runner-811877_960_720Si tus rutinas
de ejercicios las realizas diariamente al aire libre estarás aportando a tu
cuerpo importantes cantidades de vitamina D proveniente de la mejor fuente, el
sol. Así es, el sol es una de las principales fuentes  naturales de esta vitamina que es tan
necesaria para nuestra salud. Y te preguntarás ¿qué tiene que ver la vitamina D
con el dolor en las articulaciones?


Pues bien, te
comento que la pérdida de cartílago en tus rodillas ha sido relacionada con
bajos niveles de vitamina D, así que una buena manera de prevenir el
padecimiento de osteoartritis, que es una de las razones más comunes del dolor
en las rodillas.


Bien, os cuento
que ayer Jennifer volvió a mi consultorio y me contó lo bien que le ha ido con
su nueva rutina de ejercicios. Los dolores en sus articulaciones han disminuido
en gran medida y está feliz por ello, además se deshizo de unos kilitos extras
que tenía y se siente más fortalecida y rejuvenecida. En esta oportunidad le
hablé de otros trucos que le ayudarán con sus articulaciones y se os
comentaré  a vosotros próximamente.


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