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10 Consejos Para Ayudarte A Bajar El Colesterol Naturalmente

Aug. 17, 2016|4060 views
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Patricia es una joven de 26 años, delgada, terminó sus estudios de Ingeniería y comenzó a trabajar en el Laboratorio de una Empresa.  Un día comenzó a tener dolores de cabeza muy fuertes, lo que ocasionó que tuviera que asistir al médico.

Una vez hechos los análisis, el médico le manifestó que su problema era que tenía el colesterol muy alto,  ella no entendió que no estaba entre las categorías normales. El le explicó que aunque ella fuese delgada,  podría tener problema de colesterol, por lo que le recomendaba cambiar todo su régimen alimenticio y le indicó un medicamento para bajar el colesterol, el cual debería. tomarlo en la noche.

Ella comenzó a tomar el medicamento indicado por el médico, sin embargo los dolores de cabeza continuaban.   Patricia realizó una consulta a través de mi página en la cual  manifestaba su preocupación por sus dolores de cabeza. Enseguida le respondí y pregunté cómo era su alimentación, su respuesta inmediata fue:” normal, desayuno poco, en el almuerzo como algo rápido y en la tarde al llegar a mi casa ceno bien”. 

  Le indique que ella podría no estarse nutriendo bien y para que su colesterol bajara y su dolor de cabeza se minimizara, era necesario tener un buen régimen nutricional acompañado de  una actividad física.  

COLESTEROL_CONCEPTO 

¿Qué sabes de colesterol?

El colesterol es una sustancia parecida a la grasa que proviene de dos fuentes que son el cuerpo y la comida. Tu cuerpo produce todo el colesterol que necesitas, lo circula a través de la sangre y la comida es la que consumes proveniente de alimentos proteicos como la carne, aves, lácteos y productos ricos en grasa.  

El colesterol puede ser tu amigo y a la vez tu enemigo, ya que es una sustancia indispensable para que tu cuerpo funcione normalmente, pero si los niveles en la sangre son altos, se transforma en un peligro silencioso que puede ponerte en riesgo de sufrir un ataque al corazón.

¿Cuáles son los niveles de colesterol?

Aunque existen muchos tipos de colesterol, estos son los más importantes y a los cuales se les debe prestar la mayor atención.

  • Colesterol total: son todos los colesteroles. El valor normal debe ser de menos de 200 mg/d.                   

 

Total Nivel de Colesterol

Categoría

Menos de 200 mg/dL

Deseable

200 – 239 mg/dL

En el límite alto

240 mg/dL y más

Alto

 

  •  Colesterol HDL o colesterol bueno, es la Lipoproteína de alta densidad,  ayuda a eliminar el colesterol de las arterias.  El valor normal de HDL es de más de 40 mg/dl.             

HDL-Nivel De Colesterol   Bueno

Categoría

Menos de 40 mg/dL

Bajo

60 mg/dL

Alto (deseable)

 

  • Colesterol LDL o colesterol malo, es la lipoproteína de baja densidad, es la principal fuente de acumulación de colesterol y de obstrucción de las arterias. El valor normal de LDL es de menos de 100 mg/dl.               

LDL-Nivel De Colesterol   Malo

Categoría

Menos de 100 mg/dL

Optimo

100 – 129 mg/dL

Casi en lo óptimo/por encima

130 -159 mg/dL

En el límite alto

160 – 189 mg/dL

Alto

Por encima de 190  mg/dl

Muy alto

                    

          Los trigliceridos 

  • Los triglicéridos se originan de los ácidos grasos absorbidos por el intestino que proceden de los alimentos y de los que el hígado puede producir, luego estos triglicéridos van a la sangre.
  •  Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre que pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. El valor normal de los Triglicéridos debe ser de 10 a 150 mg/dL.

Triglicéridos

Categoría

Menos de 150 mg/dL

Normal

150 – 199 mg/dL

Límite, alto

200 - 499 mg/dL

Alto

Por encima de 500 mg/dl

Muy alto 

 

Colesterol Alto

El colesterol alto representa un factor de riesgo ya que puede causar ataque al corazón. Si reduces los niveles de grasa en la sangre también reducirás los riesgos cardiovasculares.

Si acumulas colesterol, tus arterias se estrechan y pueden producir lo que se llama ateroesclerosis, ya que se acumulan placas (grasa, colesterol y otras sustancias)  y causan restricción del flujo sanguíneo, llegando a obstruir las arterias y causarte muchos problemas.

 

Otros factores importantes que afectan los niveles de colesterol pueden ser la diabetes,  enfermedades del riñón o del hígado, síndrome de ovario poliquístico, embarazo,  medicamentos que pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL.
 

Recomendaciones  para combatir el colesterol alto

  •  Optimiza tus niveles de insulina y regularás tus niveles de colesterol. El 75% de tu colesterol es producido por el hígado, influenciado por los niveles de insulina. 
  •  Realiza actividades físicas tales como caminar, nadar, montar bicicleta y realizar ejercicios cardiovasculares.  Si puedes acude a un gimnasio.
  • Efectúa ejercicios por lo menos 3 veces por semana Caminar diariamente te permite reducir tus niveles de colesterol.
  •  Mantén una alimentación balanceada.
  •  Mantén un peso adecuado, según tu edad y estatura para que puedas conservar tu colesterol a un nivel ideal.
  • Evita el consumo de bebidas azucaradas, sodas y todas las bebidas gaseosas.
  •  Modera el consumo de café
  •  Bebe mucha agua, por lo menos 8 vasos al día.
  •  Evita el cigarrillo, ya que hace que tu colesterol aumente al igual que los triglicéridos. Si dejas de fumar, tu colesterol se reduce, tu presión arterial va a mejorar y disminuye el riesgo de alguna enfermedad cardiaca.
  •  Dejar de consumir alcohol ayuda a reducir el colesterol y el corazón se fortalecerá grandemente.
  •  Es importante que realices tus controles de niveles de colesterol cada cierto tiempo.   

colesterol_1
Consejos alimenticios para bajar el colesterol naturalmente

  1. Come de una forma saludable, evitando el alto consumo de sal, de alimentos ricos en grasas saturadas, consume más verduras y frutas, así como alimentos ricos en fibra. Aumenta el consumo de alimentos crudos.
  2. La avena es un cereal fundamental para que puedas reducir el colesterol  de una forma natural,  ya que la fibra contenida en la avena es mezclada con el colesterol que está en el intestino y  lo expulsa  para que no lo absorba el organismo.
  3. La manzana contiene fibras solubles, que te permite aumentar el colesterol bueno y reducir el malo por su contenido de pectina, que es una fibra que contribuye a que absorba el colesterol e igualmente lo elimine del organismo.
  4. Consume en tu dieta diaria legumbres, arroz integral, cebada, frutos secos, que contienen fibras vegetales y fibras solubles, que unidas a las grasas, serán eliminadas fácilmente por tu cuerpo.
  5. Consume pescados azules como el salmón, el atún y las sardinas, que por su alto contenido de Omega 3 protege la salud de tu corazón, ayudando a reducir el colesterol  malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).
  6. Consume el aceite de oliva, es un aceite sin refinar y prensado en frio. Puedes igualmente utilizar aceite de kril.
  7. Elimina de tu dieta las frituras, éstas hacen que tu colesterol aumente en tu sangre por la cantidad de aceite y grasas transgénicas que consumes y hacen que tus niveles de colesterol se descompensen.
  8. Evita las grasas saturadas, como embutidos, leche entera, carnes con grasa.
  9. Las hierbas medicinales como diente de león te ayudan a regular el colesterol
  10. La Organización de Apoyo a las Personas con Colesterol Alto del Reunido Unido estudió e identificó seis alimentos que permiten activar los niveles de colesterol, éstos son: Alimentos de soya, cacahuates, avena y cebada que proporcionan la fibra soluble

Patricia se efectuó los análisis nuevamente y su colesterol ha disminuido. Aunque le costó comenzar a llevar un buen régimen alimenticio, lo inició y efectúa caminatas 3 veces a la semana. Sus dolores de cabeza se han minimizado y ya no le hace falta tomar ese medicamento

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 Referencias

   

s de 200 mg/dL

Deseable

200 – 239 mg/dL

En el límite alto

240 mg/dL y más

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