Cómo Vencer El Dolor de Espalda con Alimentos Naturales

El sábado inicio de fin de
semana, Alicia y yo acordamos salir a dar una caminata temprano en la
mañana.  Cuando estaba preparando mi botella
con el agua para salir, recibo una llamada de ella y me decía que
lamentablemente no podría ir a caminar porque no se había podido levantar.  Tenía un dolor muy fuerte que le atravesaba
toda la espalda y que le impedía voltearse.

Me dijo igualmente que iría
al médico ya que anteriormente esto le había sucedido, pero se había aliviado
con inyección y medicamentos.

Lo sucedido con Alicia es
común en mucha gente, que por diferentes causas sienten ese dolor de espalda.

Que
representa un dolor de espalda

El dolor de espalda viene a
ser uno de los problemas de salud y causal de discapacidad en el área laboral en
los Estados Unidos.  Mayormente es
producido por una presión en los ligamentos o en los músculos por alguna
afección ósea o uso indebido de los músculos de la espalda. Asimismo, los
dolores de espalda pueden ser el desencadenante de alguna afección en el
organismo.

Prevenir un dolor de espalda puede ser
factible sin aplicación de medicamentos. Para ello es importante y necesario
que tengas un buen estilo de vida en cuanto a tu alimentación y tu actividad
física, de esa forma no solo previenes el dolor de espalda sino que te
mantienes saludable.

¿Por qué duele la espalda?

Los dolores en la espalda son la consecuencia
de alguna acción que repercute en este lugar y que causa mucho malestar, puede
durar días y hasta semanas.

Dentro de las causas de los dolores de
espalda se mencionan:

  • Obesidad

El sobrepeso en las personas es una posible y gran causa por cuanto la cantidad de
tejido adiposo y músculo es sobrellevada por la espalda.

  • Enfermedades en el Organismo (internas)

Las
infecciones, piedra en el riñón, producen malestar en la espalda o algún tipo
de lesión severa puede hacer que también te produzca ese dolor.

  • Malas posiciones

Las
malas posturas ocasionan que no haya una proporción o equilibro de fuerzas en
el cuerpo. Permanecer sentado o con posturas inadecuadas por largo tiempo es
dañino para todo el organismo.

  • Sedentarismo

El
sedentarismo es un factor de riesgo para que los dolores de espalda ocurran, ya
que hay inactividad de los músculos, los huesos, los órganos internos, es decir
de todo el cuerpo y el organismo.  Estar
mucho tiempo sentado es grave para el sistema respiratorio, circulatorio,
órganos internos, huesos, músculos, es decir 
impacta todo el organismo.

Los
problemas en las articulaciones y huesos, el esfuerzo que se hace para
movilizar ocasiona que haya un impacto fuerte en la espalda y como consecuencia
un manifiesto dolor.

Aunque
no lo creas la salud emocional es muy importante para que tengas salud. Se ha
comprobado que los problemas emocionales y el estrés tienen un alto impacto en
los dolores de espalda.

Estudios
realizados por investigadores determinaron que si existe alguna situación emocional
sin resolver, la influencia es sumamente dramática en los dolores físicos,
específicamente en el área de la espalda.

¿Cómo
reducir/prevenir los riesgos de los dolores de espalda?

Aquí se conjuga el refrán
que dice “Más vale prevenir que lamentar”. 
Es mejor prevenir el dolor de espalda que tratar de  curarlo cuando ya se tiene, por cuanto no se
sabe la implicación que el mismo pueda tener en el cuerpo.

Como medida de prevención,
los expertos recomiendan:

  • Si vas a efectuar alguna actividad física,
    por sencilla que ésta sea, debes estirarte, para que puedas tener flexibilidad
    y evitar dolores.
  • Mantén
    una postura erguida  estés sentada o de
    pie, no encorvarse en ningún momento.
  • Si
    estás la mayor parte del tiempo sentada, 
    comienza a contraer   tu  estómago y a movilizarte comenzando por un
    movimiento leve de tu pelvis.  Mantén
    siempre la cabeza hacia atrás, para que sepas la posición exacta de cuanto
    atrás debe estar,  tus oídos deben estar
    al nivel de los hombros.
  • Con
    la postura anterior tu columna vertebral estará alineada con tu cuerpo.
  • Siéntese en sillas con características
    ergonómicas
  • Si
    estás sentada,  cambia de posición por
    ratos.  Ponte de pie cada media hora
    y  estira los músculos y camina por unos
    minutos.
  • Usa
    zapatos cómodos que tengan bajo tacón, sobre todo si tienes que caminar mucho.
  • Al
    dormir, ten una posición de lado para que la columna vertebral se mantenga
    recta.  Duerme igualmente sobre un
    colchón firme.
  • Mantén
    siempre la espalda recta.
  • Evita
    el sobrepeso, conserva tu peso ideal.
  • Evita
    el cigarrillo, ya que si fumas tus discos vertebrales se tienden a degenerar ya
    que el flujo de sangre se reduce en tu 
    espina dorsal por efectos del cigarrillo.
  • Exponte
    al sol diariamente a fin de que obtengas suficiente vitamina D para que tus
    huesos estén fortalecidos al igual que tu columna vertebral.
  • Consume
    mucha agua. Mantenerte la hidratación en el cuerpo te reducirá la rigidez
    dándote mucha fluidez.
  • Consume
    alimentos que contengan omega 3. 

¿Qué alimentación debes seguir para reducir el dolor de
espalda?

salmon-102519389e67adef3Las
grasas Omega-3 han demostrado en diferentes estudios que tienen propiedades
antiinflamatorias.  El consumo de los
pescados azules es recomendable, así como también uno de los productos más
recomendados últimamente es el aceite de krill, ya que no crea ningún tipo de
toxicidad.

  • Reduce
    el consumo de granos y azucares (incluye la fructosa).

Cuando
excedes el consumo de granos y azucares tus niveles de insulina y leptina se
incrementan y tu cuerpo se va haciendo resistente a la insulina

  • Antiinflamatorios
    poderos para aliviar el dolor de Espalda

Estos son antiinflamatorios
naturales que conseguirás en alimentos y te proporcionará muchísimo alivio, sin
efectos secundarios como en el caso de los medicamentos.

shrimp-1359814_640Astaxantina

La astaxantina es un antioxidante con propiedades
antiinflamatorias muy potente cuyas fuentes provienen de pescados como el salmón
salvaje (rojo y rosado), la trucha. De igual forma las langostas, los camarones
y los cangrejos contienen astaxantina, de allí el color rosado de estos.  El aceite de krill, que es extraído de los
krills (pequeños camaroncitos) también contiene astaxantina. 

Se dice que el astaxantina es mucho más efectivo
que los medicamentos antiinflamatorios.

more-wood-curtains-wood-pineapple-73037Bromelina

Consume
la piña, tiene una enzima llamada Bromelina, digerida en las proteínas. Comer
piña te ayuda a desinflamar y por ende a reducir los dolores.

anti-inflammat3d7b3cfa9eLa
cúrcuma

La cúrcuma también es un
poderoso antiinflamatorio, cuyos resultados en su uso han sido plenamente
demostrados en pacientes que padecían de osteoartritis y dolores en la columna,
quienes añadieron 200 mg de cúrcuma durante el día a sus comidas aumentaron su
movilidad y redujeron el dolor. De igual manera se ha mostrado su eficacia en
personas con padecimiento de artritis reumatoide.

ginger-1332951_640Jengibre

El jengibre es
antiinflamatorio y es recomendado para aliviar los dolores. Si quieres preparar
un té  pon a remojar jengibre fresco en
agua caliente.  También lo puedes rallar
para agregarlo a los vegetales, las comidas y a jugos que hayas preparado.

 

black-currant-1508531_640Aceite de grosella
negro

Este aceite es
extraído de las semillas de la grosella negra. Este aceite negro de las
semillas contiene ácido graso gamma linoleico (GLA) el
cual es usado para tratar los dolores y fortalecer el sistema inmunológico

Estas alternativas son realmente buenas para
calmar y aliviar los dolores por mucho tiempo. Además puede reducir hasta lo
más mínimo la enfermedad sin que la puedas sentir más.

Ayuda a tu organismo si tienes las
posibilidades de hacerlo, y qué mejor que con los mismos elementos que la madre
naturaleza te ha brindado.

Alicia comenzó su transformación para evitar
el dolor de espalda, comenzando por una buena rutina física y alimentación
balanceada, unida al consumo de los alimentos recomendados.

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Referencias