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9 Alimentos Que Mejoran La Memoria y Deberías Comer

Sep. 20, 2016|3647 views
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Hace 2 meses mi amiga Glenda se estaba quejando de que su esposo estaba olvidando muchas cosas que ella le solicitaba, por lo que había recurrido al uso de algunas técnicas para ayudarlo y nada funcionaba, razón que la llevo a pensar que él en realidad no le prestaba atención cuando ella le hablaba, sin embargo le pedí que antes de juzgarlo tan rápido mejor usara una última estrategia.

Los olvidos en la actualidad son un problema no solo para las personas con edad avanzada, sino que cada vez son más los jóvenes y los adultos que presentan problemas para recordar ciertas cosas como donde dejaron las llaves o el nombre de alguien y esto se debe en gran parte a las exigencias diarias y al estrés, pero sumado a estos también existen otros factores que puede influenciar negativamente en la memoria.

Causas de la falta de memoria

Es normal olvidarse de algunas cosas, existen lapsus, distracciones o despistes pequeños que forman parte de la condición humana y no deben preocuparnos, sin embargo si los olvidos son frecuentes o van en aumento debemos evaluar nuestra exposición al estrés o  alguno de estos factores:

Ciertas medicinas como los antihistamínicos, los anestésicos, las pastillas para adelgazar y los medicamentos para controlar la presión arterial, llegan a adormecer al cerebro, lo que complica el proceso de evocar recuerdos.

Las mujeres son por lo general las más vulnerables a esto debido a hechos como el embarazo o la menopausia que implican un gran cambio hormonal.

  • Hábitos inadecuados

Los malos hábitos dietéticos, el tabaquismo, un estilo de vida sedentario y la falta de sueño son factores muy importantes en cuanto a generar olvidos, por ejemplo cuando el descanso no es el suficiente empiezan los problemas para retener información, así como también, se altera la memoria y los reflejos.

Por ello es importante tener cuidado con el insomnio, dormir menos de seis horas por día, permanecer despierto hasta la madrugada todos los días, comer inadecuadamente, no hacer ejercicios, entre otros.

Las personas mayores a 45 años que han sufrido de hipertensión tienen mayor probabilidad de sufrir daños de tipo cognitivo, incluyendo los problemas de memoria debido a que la presión elevada en que es bobeada la sangre debilita las arterias cerebrales.

Alimentos que mejoran tu memoria y la función cerebral

Conociendo las posibles causas de tu problema de memoria sabrás que debes hacer y que dejar de lado para que todo mejore y con la finalidad de ayudarte quiero dejar contigo una lista con alimentos que te ayudarán a mantener la salud de tu cerebro y a potenciar y proteger tu memoria.  

1. Arándanos

blueberries-894839_1280Los antioxidantes y otros fitoquímicos contenidos por los arándanos han sido relacionados con un mejoramiento en el aprendizaje, pensamiento y memoria, junto con la reducción del estrés oxidativo neurodegenerativo. El arándano silvestre posee mayor contenido de antioxidantes y antocianinas, y es conocido por proteger contra el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.

2. Cúrcuma

spice-709953_1afa79e97c8Esta especie contiene un poderoso antioxidante llamado curcumina que aparte de dotar a la cúrcuma de propiedades antinflamatorias es considerado un agente neuroprotector en una amplia variedad de trastornos neurológicos.

Las investigaciones han confirmado que la curcumina puede ayudar a inhibir la acumulación de beta amiloide destructivo en el cerebro de pacientes con Alzheimer, así como romper las placas existentes. La curcumina Incluso ha demostrado incrementar la memoria y estimular la producción de nuevas células cerebrales, un proceso conocido como neurogénesis.

3. Manzana

apples-805124_1280Las manzanas son ricas en quercetina un antioxidante que ayuda a mejorar la función cerebral y protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas, pero para obtenerlo debes consumir la manzana sin pelar ya que es en la cáscara donde encontrarás el beneficio.

4. Nueces

nut-1022488_12a47d22529fLas nueces poseen gran cantidad de Omega 3, a su vez tanto las nueces como todos los vegetales de cuya semilla o fruto pueda extraerse aceite como las pecanas, soja, maní, almendras, pistachos, pipas, entre otras, son ricas en oxígeno, magnesio y otros minerales como la vitamina E.

Esta vitamina es un antioxidante asociado con un menor deterioro cognitivo, sobre todo el que se produce con el paso de los años, por eso el consumo de estos se asocia directamente con potenciar y mejorar la memoria. Además ayudan a combatir el cáncer, reducir el colesterol y proteger contra enfermedades cardiovasculares.

Lo recomendado es que las consumas crudas o si lo deseas en aceite, asegurándote de que sea orgánico y no lo uses caliente.

5. Espinaca

green-422995_13443dd560dEsta verdura conocida por dotar de fuerza a Popeye es uno de los alimentos que más puede ayudarte a fortalecer tu memoria y las demás funciones cerebrales debido a su rico contenido de luteína y ácido fólico. La Luteína es una sustancia que actúa como protectora de las células cerebrales contra el efecto degenerativo, mientras que el ácido fólico, es una vitamina que ayuda a aumentar la velocidad con que procesamos la información y además mejora notablemente el rendimiento mental y la concentración.

6. Pescados

fish-627063_12673e0f2a8dLos pescados, en especial los pescados azules como el salmón, el atún, las sardinas, el arenque y las anchoas son fuentes naturales abundantes en Omega 3, sustancia que ayuda a disminuir los riesgos de accidentes cerebro vasculares y demencia, retrasa el deterioro mental y juega un papel vital en la conservación de la memoria.

7. Té verde

tea-garden-1557697_1920Es un gran antioxidante, que a su vez posee niacina, ácido fólico, flúor, manganeso, teobromina, flavonoides y ácido oxálico, por lo cual es preventivo de enfermedades cardíacas y cerebrales ya que protege las células, la memoria y otras funciones mentales.

8. Aguacate

appetite-1238257_1280Este fruto contiene ácido alfa-linolénico, una grasa saludable que forma parte de los omega 3 que contribuye a reducir los niveles de colesterol y protege al cerebro de desgaste. A su vez por el contenido de antioxidantes que posee ayuda a prevenir el envejecimiento precoz del organismo.

9. Chocolate

chocolate-567234_1280El chocolate negro o amargo tiene poderosas propiedades antioxidantes y sustancias naturales estimulantes como la cafeína, que pueden mejorar la atención, concentración y memoria. Incluye en tu dieta hasta 30 gramos por día de chocolate amargo y podrás obtener todos sus beneficios sin aportar calorías extras.

La falta de memoria es un problema común y propio del envejecimiento que puede verse empeorado por distintos factores en especial el estrés y los malos hábitos, sin embargo existe una opción muy fácil y eficaz para contrarrestarla y para evitar su avance, la alimentación, y es que esta lista de alimentos que te he dado hoy te ayudara a mantener tu mente y su funcionamiento de forma adecuada.

Esta misma lista fue la que le facilite a mi amiga Glenda y hoy en día está feliz, porque siente que su esposo la valora mucho más ya que no olvida ningún encargo de la tienda de abarrotes.

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