9 Alimentos Que Mejoran La Memoria y Deberías Comer

Hace 2 meses mi amiga Glenda se
estaba quejando de que su esposo estaba olvidando muchas cosas que ella le
solicitaba, por lo que había recurrido al uso de algunas técnicas para ayudarlo
y nada funcionaba, razón que la llevo a pensar que él en realidad no le
prestaba atención cuando ella le hablaba, sin embargo le pedí que antes de
juzgarlo tan rápido mejor usara una última estrategia.

Los olvidos en la
actualidad son un problema no solo para las personas con edad avanzada, sino
que cada vez son más los jóvenes y los adultos que presentan problemas para
recordar ciertas cosas como donde dejaron las llaves o el nombre de alguien y
esto se debe en gran parte a las exigencias diarias y al estrés, pero sumado a
estos también existen otros factores que puede influenciar negativamente en la
memoria.

Causas de la falta de memoria

Es normal olvidarse de algunas
cosas, existen lapsus, distracciones o despistes pequeños que forman parte de
la condición humana y no deben preocuparnos, sin embargo si los olvidos son
frecuentes o van en aumento debemos evaluar nuestra exposición al estrés o  alguno de estos factores:

Ciertas medicinas como los
antihistamínicos, los anestésicos, las pastillas para adelgazar y los
medicamentos para controlar la presión arterial, llegan a adormecer al cerebro,
lo que complica el proceso de evocar recuerdos.

Las mujeres son por lo general las
más vulnerables a esto debido a hechos como el embarazo o la menopausia que
implican un gran cambio hormonal.

  • Hábitos
    inadecuados

Los malos hábitos dietéticos, el tabaquismo, un estilo de vida sedentario y la falta de sueño son factores muy
importantes en cuanto a generar olvidos, por ejemplo cuando el descanso no es el
suficiente empiezan los problemas para retener información, así como también,
se altera la memoria y los reflejos.

Por ello es importante tener
cuidado con el insomnio, dormir menos de seis horas por día, permanecer
despierto hasta la madrugada todos los días, comer inadecuadamente, no hacer
ejercicios, entre otros.

Las personas mayores a 45 años que
han sufrido de hipertensión tienen mayor probabilidad de sufrir daños de tipo
cognitivo, incluyendo los problemas de memoria debido a que la presión elevada
en que es bobeada la sangre debilita las arterias cerebrales.

Alimentos que mejoran tu memoria y la función cerebral

Conociendo las posibles causas de
tu problema de memoria sabrás que debes hacer y que dejar de lado para que todo
mejore y con la finalidad de ayudarte quiero dejar contigo una lista con
alimentos que te ayudarán a mantener la salud de tu cerebro y a potenciar y
proteger tu memoria.  

1. Arándanos

blueberries-894839_1280Los antioxidantes y otros
fitoquímicos contenidos por los arándanos han sido relacionados con un
mejoramiento en el aprendizaje, pensamiento y memoria, junto con la reducción
del estrés oxidativo neurodegenerativo. El arándano silvestre posee mayor
contenido de antioxidantes y antocianinas, y es conocido por proteger contra el
Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.

2. Cúrcuma

spice-709953_1afa79e97c8Esta especie contiene un poderoso
antioxidante llamado curcumina que aparte de dotar a la cúrcuma de propiedades
antinflamatorias es considerado un agente neuroprotector en una amplia variedad
de trastornos neurológicos.

Las investigaciones han confirmado
que la curcumina puede ayudar a inhibir la acumulación de beta amiloide
destructivo en el cerebro de pacientes con Alzheimer, así como romper las
placas existentes. La curcumina Incluso ha demostrado incrementar la memoria y
estimular la producción de nuevas células cerebrales, un proceso conocido como
neurogénesis.

3. Manzana

apples-805124_1280Las manzanas son ricas en quercetina un antioxidante que ayuda a mejorar
la función cerebral y protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas,
pero para obtenerlo debes consumir la manzana sin pelar ya que es en la cáscara
donde encontrarás el beneficio.

4. Nueces

nut-1022488_12a47d22529fLas nueces poseen gran cantidad de
Omega 3, a su vez tanto las nueces como todos los vegetales de cuya semilla o
fruto pueda extraerse aceite como las pecanas, soja, maní, almendras,
pistachos, pipas, entre otras, son ricas en oxígeno, magnesio y otros minerales
como la vitamina E.

Esta vitamina es un antioxidante
asociado con un menor deterioro cognitivo, sobre todo el que se produce con el
paso de los años, por eso el consumo de estos se asocia directamente con
potenciar y mejorar la memoria. Además ayudan a combatir el cáncer, reducir el
colesterol y proteger contra enfermedades cardiovasculares.

Lo recomendado es que las consumas
crudas o si lo deseas en aceite, asegurándote de que sea orgánico y no lo uses
caliente.

5. Espinaca

green-422995_13443dd560dEsta verdura conocida por dotar de
fuerza a Popeye es uno de los alimentos que más puede ayudarte a fortalecer tu
memoria y las demás funciones cerebrales debido a su rico contenido de luteína
y ácido fólico. La Luteína es una sustancia que actúa como protectora de las
células cerebrales contra el efecto degenerativo, mientras que el ácido fólico,
es una vitamina que ayuda a aumentar la velocidad con que procesamos la
información y además mejora notablemente el rendimiento mental y la
concentración.

6. Pescados

fish-627063_12673e0f2a8dLos pescados, en especial los pescados azules como el salmón, el atún,
las sardinas, el arenque y las anchoas son fuentes naturales abundantes en
Omega 3, sustancia que ayuda a disminuir los riesgos de accidentes cerebro
vasculares y demencia, retrasa el deterioro mental y juega un papel vital en la
conservación de la memoria.

7. Té verde

tea-garden-1557697_1920Es un gran antioxidante, que a su vez posee niacina, ácido fólico, flúor,
manganeso, teobromina, flavonoides y ácido oxálico, por lo cual es preventivo
de enfermedades cardíacas y cerebrales ya que protege las células, la memoria y
otras funciones mentales.

8. Aguacate

appetite-1238257_1280Este fruto contiene ácido alfa-linolénico, una grasa
saludable que forma parte de los omega 3 que contribuye a reducir los niveles
de colesterol y protege al cerebro de desgaste. A su vez por el contenido de
antioxidantes que posee ayuda a prevenir el envejecimiento precoz del
organismo.

9. Chocolate

chocolate-567234_1280El
chocolate negro o amargo tiene poderosas propiedades antioxidantes y sustancias
naturales estimulantes como la cafeína, que pueden mejorar la atención,
concentración y memoria. Incluye en tu dieta hasta 30 gramos por día de
chocolate amargo y podrás obtener todos sus beneficios sin aportar calorías
extras.

La falta de memoria es un problema común y propio del envejecimiento que
puede verse empeorado por distintos factores en especial el estrés y los malos
hábitos, sin embargo existe una opción muy fácil y eficaz para contrarrestarla
y para evitar su avance, la alimentación, y es que esta lista de alimentos que
te he dado hoy te ayudara a mantener tu mente y su funcionamiento de forma
adecuada.

Esta misma
lista fue la que le facilite a mi amiga Glenda y hoy en día está feliz, porque
siente que su esposo la valora mucho más ya que no olvida ningún encargo de la
tienda de abarrotes.

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REFERENCIAS

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/degenerativenervediseases.html
http://psi-paloyluci.blogia.com/2007/112001-patologias-cerebrales.php
http://www.foodforthebrain.org/
http://www.health.com/health/gallery/0,,20434658,00.html
http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods
http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain?page=2
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19433889
http://stemcellres.com/content/5/4/100
http://www.neurology.org/content/early/2013/09/25/WNL.0b013e3182a9584c.short
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21923981
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640963
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0114790