Descubre 6 Consejos Que Combaten La Osteoporosis

Hace unos meses
mi amiga Carmen asistió a su médico para su chequeo anual en el cual le
recomendaron comenzar a tomar suplementos de calcio para evitar la
osteoporosis, pero a ella no le gusta mucho el hecho de tener que tomar
pastillas por lo que le pregunto a su médico sobre otra opción para fortalecer
sus huesos y evitar esta enfermedad. 

Ciertamente
llega una etapa en nuestras vidas donde es importante empezar a plantearnos que
hacer para cuidar nuestra salud ósea, sin embargo los suplementos de calcio no
son la única opción, por ejemplo se ha demostrado que el hacer ejercicio es muy
útil al igual que el saber que comer para fortalecer nuestros huesos, es por
ello que hoy he querido hablarte de la osteoporosis y las mejores alternativas
naturales para prevenirla.

¿Qué
es la osteoporosis?
 

La osteoporosis es el tipo más común de enfermedad ósea en la cual los
huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturas. Esta enfermedad suele
ser más común en mujeres que en hombres por lo que se estima que
aproximadamente la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años tendrá una
fractura de cadera, de muñeca o vértebras (huesos de la columna) durante su
vida.

Causas
de la osteoporosis

A lo largo de la
vida el cuerpo sigue reabsorbiendo hueso viejo y creando hueso nuevo,
lo que permite mantener huesos saludables y fuertes. El problema se presenta
cuando se rompe el equilibrio y la cantidad de hueso reabsorbido es mayor que la
cantidad de hueso nuevo que se crea, originando un problema conocido como
pérdida ósea.

La pérdida ósea puede ser precedida por diferentes factores, entre los que destacan:

 

  • Deficiencia de calcio y fosfato necesarios para
    formar y mantener huesos saludables.
  • Antecedentes familiares de osteoporosis.
  • Proceso de envejecimiento, ya que conforme
    envejecemos el cuerpo puede reabsorber calcio y el fosfato de los huesos, en
    lugar de mantener estos minerales en ellos haciendo que los huesos sean más
    débiles.
  • Bajos niveles de vitamina D, vitamina necesaria
    para absorber el calcio.
  • Incapacidad de absorber suficiente calcio de la
    comida, como puede suceder después de una cirugía de derivación gástrica.
  • Disminución del estrógeno en las mujeres en el
    momento de la menopausia y disminución de testosterona en los hombres
    al envejecer.
  • Estar postrado en una cama debido a una
    enfermedad prolongada (afecta principalmente los huesos de niños).
  • Padecer de ciertas afecciones que causan mayor
    inflamación en el cuerpo.
  • Tomar ciertas medicinas, como determinadas
    medicinas anticonvulsivas, tratamientos hormonales para el cáncer de próstata o
    de mama y medicinas esteroides que se tomen por más de 3 meses.

 

En sí, los huesos frágiles y quebradizos pueden ser causados por cualquier
cosa que haga que el cuerpo destruya demasiado hueso o que evite que su cuerpo
forme suficiente hueso nuevo.

Alternativas
naturales para combatir la osteoporosis

Existen
alimentos y vitaminas que tienen la capacidad de ayudar combatir la osteoporosis manteniendo la salud de los huesos. Entre los que se encuentran
los siguientes:

1. Vitamina D

beach-2342_1280Cuando
existe deficiencia de vitamina D el calcio no es absorbido correctamente y los
huesos se debilitan aumentando el riesgo de fracturas, mientras una adecuada
cantidad de calcio y vitamina D ayudan a mantener la densidad y fuerza de los
huesos.

La mejor
fuente de vitamina D es el sol, ya que nuestro cuerpo desarrolla vitamina D al
exponerse a la luz solar, para ello lo recomendable es tomar baños de sol de 10
a 15 minutos tres veces a la semana donde el sol dé sobre la piel de la cara,
los brazos, la espalda o las piernas (sin protector solar). Esto es más que
suficiente para producir los requerimientos corporales de esta vitamina.

Por su parte
también existen algunas fuentes alimenticias que aportan esta vitamina aunque en
menor escala:

  • Salmón, atún, sardina, caballa, y camarones
  • Yemas de huevo
  • Hígado de res
  • Hongos
  • Aceites de hígado de bacalao y pescados

2. Vitamina C

fruits-817756_620a8707ceEsta
vitamina es ideal para prevenir la osteoporosis, ya que ayuda a formar,
mantener y reparar la estructura ósea. Los alimentos ricos en esta importante vitamina son la naranja, los
limones, los pomelos, el kiwi, entre otros.

3. Vitamina K

tofu-597228_1280Esta vitamina es importante para mantener la salud ósea
ya que ayuda a que la osteocalcina (una proteína producida por los
osteoblastos, células responsables de la formación del hueso y que se utiliza
dentro del hueso como parte integral del proceso de formación) sea
“carboxilada” para que pueda ser eficaz.

La vitamina K se
encuentra abundantemente en los vegetales verdes como las acelgas, el brócoli y la lechuga y en algunos alimentos fermentados
como el natto y el tofu.

4. Grasas Omega 3

fish-1580895_1280El Omega 3 es un
nutriente esencial que el cuerpo requiere para prevenir enfermedades tanto
físicas como mentales, inflamación y osteoporosis. Con respecto a esta última
el British Journal of Nutrition
publicó un estudio que afirma que la grasa Omega DHA parece constituir la
médula ósea y mejorar el contenido mineral óseo, por lo que resulta muy útil a
la hora de prevenir esta enfermedad.

Una de las
mejores fuentes de Omega 3 que existe actualmente es el aceite de krill y los
llamados pescados azules como el salmón, el
atún, las sardinas, el arenque y las anchoas.

5. Verduras de hoja verde

flower-sprout-823946_1920Las verduras de
hojas verdes como las espinacas, el
brócoli, las acelgas, la col china y la col rizada poseen buenos niveles
de calcio, mientras que aquellas que poseen un color verde oscuro también
poseen vitamina K, haciendo que su consumo ayude a reducir el riesgo de
osteoporosis.

6. Frutos secos

almonds-1567358_1280Los frutos secos son ricos en calcio por lo que su consumo es de mucha utilidad para mantener
la salud ósea, sin embargo hay que resaltar que las almendras son las que
poseen mayor concentración de calcio a la vez que aportan al organismo buenos
niveles de potasio, proteínas y
otros nutrientes que desempeñan un papel de apoyo en la formación de huesos
fuertes.

Estas fuentes
naturales de vitaminas y minerales te ayudarán a conservar tu salud ósea
disminuyendo tu riesgo de padecer osteoporosis y lo mejor es que emplearlas no
implican mucho esfuerzo ya que la mayoría de ellas resultan ser alimentos muy
deliciosos y saludables, por lo que mi amiga Claudia no se cansa de decir que
le encanta cuidar sus huesos.   

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REFERENCIAS

https://medlineplus.gov/ency/article/000360.htm
http://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones
https://medlineplus.gov/ency/article/002405.htm
http://www.webmd.com/osteoporosis/features/are-you-getting-enough-vitamin-d-calcium
https://medlineplus.gov/druginfo/natural/983.html