Diabetes, Un Problema Mundial Con Solución Natural

Hace algunos años tuve la
oportunidad de conocer a una mujer muy joven que le habían diagnosticado diabetes,
un problema que se veía impulsado por su sobrepeso y su muy mala alimentación.
Después del diagnostico se dio cuenta de que el estilo de vida que llevaba no
era el más adecuado y que este estaba causando estragos en ella, por lo que se
vio motivada a buscar ayuda especializada, motivación que la trajo hasta mi
puerta.

La diabetes es un problema de salud
que va en aumento, incluso la mayoría de las personas que hoy la padecen ni
siquiera poseen antecedentes familiares de esta enfermedad, por lo que se ha
convertido en toda una pandemia, incluso se estima que actualmente afecta a 1
de cada 11 adultos en el mundo y que cada vez son más los niños que la padecen.

Es por ello que saber qué hacer
para evitarla o contrarrestarla es un tema de suma importancia en la actualidad
que nos ha tocado vivir.

Consejos básicos para combatir la
diabetes

Actualmente la mayoría de los
alimentos que forman parte de la dieta cotidiana predisponen a su metabolismo a
desarrollar resistencia a la insulina, síndrome metabólico y diabetes tipo 2. La
buena noticia es que estos problemas pueden encontrar solución a través de la
alimentación y ejercicio adecuados.

Por ello si su objetivo es evitar o
combatir estos problemas de salud los siguientes consejos pueden hacer mucho
por usted:

  • Mantener una rutina diaria de ejercicios que ayude
    a conservar el adecuado funcionamiento del cuerpo y colabore a eliminar las
    reservas de grasas.
  • Limitar el consumo de carbohidratos netos (excepto la fibra)
    y proteínas reemplazándolos con mayores cantidades de
    grasas saludables de alta
    calidad, es decir grasas naturales sin procesar que se encuentran en los
    alimentos reales, como semillas, frutos secos, mantequilla, aceitunas,
    aguacate, o aceite de coco.
  • Incrementar los niveles de vitamina D mediante la exposición
    adecuada a la luz solar, ya que según estudios esta vitamina juega un papel
    importante en la secreción de insulina y la sensibilidad a la insulina, por lo
    que se infiere que los niveles adecuados de esta vitamina ayudan a prevenir la
    aparición de patologías como la diabetes tipo 2.

Alimentos para contrarrestar la
diabetes 

Al poner en marcha los consejos
básicos también es importante que incluyas en tu alimentación aquellos
superalimentos que han demostrado ser útiles para contrarrestar la diabetes,
entre los que se encuentran:

1. La canela

cinnamon-stick-514243_1280La canela es una especia que en los
últimos tiempos ha captado la atención por sus beneficios contra la diabetes, incluso
un estudio publicado por la Medical News Today demostró la efectividad de la
canela para disminuir el nivel de azúcar en sangre al obtener los siguientes
resultados:

  • Los
    participantes que tomaron dosis alta de canela (360 mg) redujeron
    sus niveles de azúcar en la sangre en un promedio entre 8.0 y 8.9 %.
  • Los participantes que tomaron una dosis baja de canela  (120 mg) redujeron sus niveles de azúcar en la
    sangre en un promedio entre 8.2 y 8.9 %.
  • Mientras que en los participantes que no tomaron canela no se observaron
    cambios.

2. El jengibre

ginger-166838_1280El jengibre
es un alimento antiinflamatorio, los cuales suelen asociarse con la prevención
de diabetes, sin embargo en las investigaciones realizadas de forma particular
a esta planta sugieren que el jengibre podría ayudar a reducir el azúcar en la
sangre en ayunas, en las personas con diabetes.

Por lo que te recomiendo consumir
el jengibre fresco diariamente agregándolo a tus las salsas, adobos y aderezos,
o también en té.

3. La guanábana

Según especialistas consumir pulpa de
guanábana en jugo o trozos enteros mejora los niveles de azúcar en sangre en
pacientes diabéticos. Para ello lo recomendable es consumir esta fruta una vez
por semana.

4. El aguacate

appetite-12382a25bf5f65fEl aguacate es una fruta
rica en grasas saludables, por lo que su consumo aporta un combustible mucho
más valioso que el otorgado por carbohidratos y azucares, mientras que dota al
organismo de fibra (que hace mucho más eficiente la insulina) y cerca de 20
diferentes vitaminas y minerales, incluyendo magnesio cuyo consumo de 100 miligramos al día
disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 15%.

5. Las uvas

grapes-670930_1280Un estudio publicado en el British
Medical Journal en 2013 encontró que el consumo de tres porciones por semana de
ciertas frutas (no jugos) incluidas las uvas pueden reducir el riesgo de
diabetes tipo 2 en un 7% en adultos, por lo que añadir unas cuantas uvas a tu
dieta no estará de más.

6. Semillas de Girasol, Sésamo Negro, Comino Negro, Calabaza
y Chía

sunflower-seeds-537651_1280Lo que estas semillas tienen en común
es su elevado contenido de magnesio, un nutriente empleado por el cuerpo para
más de 300 diferentes procesos biológicos y químicos, a su vez, este mineral
resulta de suma importancia para combatir la diabetes.

Esto último se debe a que este nutriente desempeña un papel
importante en el metabolismo de carbohidratos y glucosa, por lo que su deficiencia
puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina. Incluso
según estudios realizados el consumo de 100 miligramos de magnesio al día
disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 15%.

Este mineral tan útil se encuentra de forma abundante en las
semillas sin procesar, especialmente en los siguientes tipos:

Girasol: Un cuarto de taza de semillas de girasol proporciona 128 mg
de magnesio.

Sésamo Negro: Una onza de semillas de sésamo contiene aproximadamente 101
mg de magnesio.

Comino negro: El comino negro aparte de aportar por cada 100gr un total de
385mg de magnesio ha demostrado mediante los estudios que puede ayudar a
prevenir la diabetes tipo 1 y tipo 2, mejorando incluso la tolerancia a la
glucosa tan eficientemente como la metformina (fármaco antidiabético).

Calabaza: Dos cucharadas de semillas de calabaza contienen 74 mg de magnesio.

Chía: Las semillas de chía además de contener magnesio, también son una buena
fuente de grasas saludables, fibra y antioxidantes.

Siguiendo las recomendaciones dadas en este artículo podrás prevenir
o controlar la diabetes, incluso existen casos donde las personas afectadas
pudieron dar marcha atrás y lograr llevar una vida saludable, como es el caso
de aquella joven mujer que un día fue diagnosticada con diabetes, diagnostico
que ha pasado a ser tan solo un mal recuerdo.

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REFERENCIAS

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1054-graviola.aspx?activeingredientid=1054
http://www.naturalfoodbenefits.com/display.asp?CAT=1&ID=12
http://www.entornointeligente.com/articulo/8178604/GLOBALES-Para-que-sirve-la-guanabana
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=40
http://www.medicalnewstoday.com/articles/271156.php
http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p12.shtml
http://www.journalofethnicfoods.net/article/S2352-6181(15)00008-6/fulltext
http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(12)00102-9/fulltext
http://www.bbc.com/news/health-35959554
http://www.medicalnewstoday.com/articles/312313.php
http://www.todaysdietitian.com/newarchives/121311p12.shtml
http://www.jofem.org/index.php/jofem/article/viewArticle/15/15