Conoce 5 Razones Para Llevar Una Alimentación Alta En Fibras

Cada día recibo
mensajes de mis fieles seguidoras en los cuales me manifiestan su necesidad de
bajar de peso y que requieren de mi ayuda para poderlo hacer.

Yo también me
preocupo porque sé que muchas veces es difícil para ti mantener tu peso, yo he
visto personas que realizan ejercicios regularmente y tienen dificultad para
perder peso.

Siempre pienso, “hay
algo que no estás haciendo bien”, Una buena nutrición y un régimen de ejercicio
permiten que tengas un peso adecuado a tu edad y estatura.

 Hoy quiero hablarte de la importancia
de comer fibra.

La fibra

La fibra es un carbohidrato no
asimilado por las enzimas digestivas y es un    
nutriente imprescindible en nuestro organismo ya que su aporte es
sumamente beneficioso para tu salud, en especial a tu sistema digestivo.

El consumo de fibra en tu alimentación hace que tu organismo mejore su
condición en cuanto a presión arterial, niveles de colesterol y azúcar en
sangre. De igual manera la fibra protege tu salud cardiovascular.

Existen dos tipos de fibras, la soluble y la insoluble.

La fibra insoluble es la que consigues en los cereales por ejemplo pan,
cereales, pastas. Esta fibra no se disuelve en agua, pero permite aumentar la
movilidad en tus intestinos, contribuyendo así a prevenir trastornos como el
estreñimiento.

La fibra soluble la encuentras en las legumbres, las frutas, verduras,
cebada, avena. Esta fibra al entrar en contacto con el líquido, aumenta su
volumen y tiene mayor movilidad por el intestino, estimulando al sistema
digestivo y acortando su paso en el transito intestinal. Ayuda a reducir el colesterol en la sangre y los niveles de glucosa.

Alimentos que contienen fibras solubles e insolubles:

  • Cascara
    de semilla de psyllium, semillas de chía y lino
  • Bayas
  • Brócoli, coliflor,coles de
    Bruselas
  • Cebollas,
    papas, zanahorias y otros tuberculos
  • Almendras
  • Chicharos
  • Granos

¿Qué es la fibra dietética?

La fibra dietética es la que incluye las partes de los vegetales que el
cuerpo no digiere o absorbe, como lo hacen los carbohidratos, grasas o
proteínas que el cuerpo rompe y absorbe, sino que estos vegetales pasan directamente
por el estómago, intestino y colón hasta que salen del cuerpo.

fibrasBeneficios de consumir
fibra

  • Ayuda a regularizar la movilidad
    intestinal. La fibra dietética suaviza las heces y aumenta su peso, de esa
    forma facilita el paso y disminuye la probabilidad del estreñimiento. La fibra
    te ayuda a solidificar las heces, ya que absorbe agua y les agrega volumen.
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar
    en la sangre.  A través de la fibra
    soluble e insoluble pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes
  • Contribuye con la salud del intestino.
    Una alimentación alta en fibra disminuye el riesgo de que puedas desarrollar
    hemorroides y alguna enfermedad de colon como la diverticulitis.
  • Contribuye a que logres un peso
    saludable. Te ayuda a comer menos y mantenerte satisfecho por más tiempo
    proporcionándote más energía con menos calorías.
  • Reduce los niveles de colesterol. La
    fibra soluble que se encuentra en la avena, la linaza puede contribuir a
    reducir el colesterol malo. Estudios afirman que los alimentos ricos en fibra
    proporcionan beneficios a la salud del corazón, como la disminución de la
    presión alta.

Algunas recomendaciones en el consumo de fibra

La fibra es sumamente importante en la
alimentación ya que ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, enfermedades
cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. De igual manera, una de las
ventajas de consumir alimentos con fibra es que ayuda a que pierdas peso y hace
que te sientas saciada después de comer.

  • Consume las frutas.

 Mastica las frutas en vez de
hacer jugos o zumos, ya que se pierde la mayor cantidad de fibra que es
beneficiosa para tu organismo.

  • Consume vegetales

Come .vegetales lo más que puedas. El gran aporte de fibra que le dará a
tu organismo te beneficiará en cantidad.

  • Consume las cascaras comestibles de las
    frutas y hortalizas.

No quites las cascaras a las frutas, verduras y hortalizas que consumas.
Lávalas bien antes de comer.

  • Agrégale fibra a tu desayuno.

Es importante que te nutras bien en la
primera comida del día.  Desayuna con
cereales para que obtengas suficiente fibra para el día.

  • Elije
    buenas botanas o tentempiés, entremés 
    que contengan fibra como una buena merienda

Consume galletas integrales, barras de
granola, frutos secos, nueces, que tienen un alto contenido en fibra y son
buenas para tu organismo.

  • Intenta
    y consume fibra de comidas de diferentes partes del mundo

Para sentirte más animada y explorar
otros sabores al agregar fibra a tu dieta, consume comida típica de diferentes
partes del mundo que sean altas en fibra, por ejemplo tabule que es comida
árabe, ensalada de judías, burritos mexicanos, que te dan un buen aporte de
fibras.

  • Consume alimentos con fibra calmadamente.

Haz incrementos de fibra en tu dieta
poco a poco, hasta que tengas 38 a 40 gras de fibra por día. De esta manera
alivias el exceso de gases y la hinchazón que puede producir consumir demasiad
fibra de una vez.

  • Hidrata
    bien tu cuerpo

El agua permite que la fibra se mezcle
y pueda conducirse bien por los intestinos. 
Si no tienes una hidratación adecuada, la fibra te favorecerá menos.
Consume por lo menos 8 vasos de agua al día y te sentirás satisfecha.

 Una
buena alimentación balanceada con suficientes fibra, proteína y grasas te
ayudará a que tengas un cuerpo sano y nutrido. 
Colabora con tu organismo, tú eres la única que lo puede hacer.

¡Tener
salud es tener vida!

Á
ti, fiel seguidora, te pido que cuides tu alimentación con buenos nutrientes, así
mismo mantén una vida activa, camina o realiza ejercicios para que te sientas
mejor. El sedentarismo es marcador y tiene malas consecuencias a mediano plazo.  Con un cambio en tu estilo de vida, podrás
lograr tener el peso que deseas y te sentirás feliz y con una mejor calidad de
vida.

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