Descubre Como Puedes Sobrevivir La Menopausia De Una Forma Natural

Continúo
recibiendo muchas sugerencias en relación a algunos elementos importantes que
aparecen en la menopausia, son muchas 
las seguidoras que han escrito en relación a puntos específicos de esta
etapa tan crucial en la vida de todas las mujeres.

Una
de las lectoras Maureen de 49  años, me
comunicó que le  preocupaba un poco la
llegada de esta fase, puesto que pensaba que su vida iba a tener un cambio
drástico con la ida definitiva de su periodo menstrual.

Realmente,
esta etapa que se inicia es una invitación para que realices acoplamientos  en tu vida, ya que vas a experimentar
transformaciones físicas, psicológicas y hormonales.  Aprende a llevar la menopausia de una forma
tranquila, sin temor alguno, considerándola normal.

Si
tu proceso menopaúsico llega de una forma natural, se inicia el periodo en que
los síntomas los tendrás muy de cerca. Presta atención a algunos.

scale-403585_66c3aa561c9Algunos puntos de atención con los síntomas
de la Menopausia

  • Aumento de peso

La disminución de los
niveles de estrógeno en el proceso menopáusico puede modificar tu cuerpo, ya
que hay una tendencia a perder masa muscular y a aumentar grasa corporal.  Esta grasa se acumula sobre todo en el
abdomen, los glúteos y los muslos. Presta mucha atención al aumento en el área
abdominal puesto que esa acumulación de grasa genera el síndrome metabólico,  que ocasiona problemas de hipertensión,
diabetes y problemas cardiovasculares.

  • Depresión, cambios de humor

Estos cambios de humor son producidos
por los bajos niveles de estrógenos, que son las hormonas reguladoras de la
producción de dopamina, serotonina que son neurotransmisores que regulan tu
estado de ánimo.  Como no hay equilibrio
en estas hormonas, pasas de la alegría a la tristeza con frecuencia, y tu
estado de ánimo tiene variaciones.

  • Periodos menstruales irregulares

Los periodos menstruales
irregulares corresponden a la etapa de transición hacia la menopausia.
Comienzas a tener sangrados,  el periodo
te viene al mes y el próximo en los siguientes 15 días, o se espacia en tiempo.
Lo importante es que sepas que el periodo de menopausia comienza realmente
después de 12 meses consecutivos sin menstruación alguna.  Así que debes cuidarte muy bien en todo este
tiempo para evitar cualquier situación inesperada.

  • Sequedad
    vaginal

Los estrógenos  hacen que los
tejidos de la vagina se mantengan lubricados y sanos.  Al 
disminuir estos estrógenos, tu vagina se reseca, lo que hace un poco incomoda
la realización del acto sexual por no tener una lubricación adecuada y no hay
producción espontánea de flujo.

  • Alteración de Sistema Cardiovascular

Al llegar la menopausia, hay un aumento
en los niveles de colesterol y triglicéridos. Las lipoproteínas, que son las
moléculas de grasa y proteína que transportan la grasa por todo el organismo
cambian, las de alta densidad bajan y las de baja densidad suben, implicando
esto que se formen placas en las paredes de las arterias que podrían causar accidentes
cerebrovasculares
, hipertensión, problemas cardiacos.

autumn-990140_7f4779dfc6 ¿Cómo sobrevivir a la menopausia de
una forma natural?

Trata
de pensar en el estado de la menopausia como algo sencillo y natural para ti y
tu organismo. Piensa que lo mejor que haces es 
prevenir antes que curar. 
Comienza a efectuar cambios en tu régimen nutricional y cambia tu estilo
de vida, en caso de que seas sedentaria, cambia a una vida más activa.

Te
indico aquí algunas recomendaciones que podrías seguir  para esperar la llegada de la menopausia.

  • Consume alimentos que tengan
    fitoestrógenos
    .

Los
fitoestrógenos son compuestos vegetales que se encuentran en muchas frutas y hortalizas,
igualmente en la alfalfa. Ayudan a Moderar los niveles de estrógenos para que cuando
llegue el momento de la menopausia, sea menos fuerte para ti.

Los
fitoestrógenos los encuentras en alimentos como el apio, ajo, brócoli, cerezas,
ciruelas, garbanzos, judías, lentejas, manzanas,  semillas de calabaza, de lino, de girasol,
zanahoria,  entre otros.   

  • Consume alimentos ricos en ácidos
    grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3
son sumamente beneficios, ya que representan una forma de prevención para los
trastornos de la menopausia, como son la presión arterial y la salud
cardiovascular.  Además son capaces
igualmente de prevenir artrosis y osteoporosis, ayudando a mejorar tu calidad
de vida.

Las fuentes de Omega 3 son los pescados azules, como el salmón, el atún,
las sardinas. También obtienes Omega3 en frutos secos, semillas de chía y de
calabaza.

  • Reduce
    tu ingesta de grasas

En un
Estudio realizado se comprobó que  siguiendo
una alimentación saludable, nutritiva, los sudores nocturnos y los sofocos
tienden a desaparecer. Este estudio encontró que las mujeres que redujeron su
ingesta de grasa e incrementaron su consumo de frutas, verduras y alimentos
integrales mejoraron sus síntomas. 

El
cambio a una alimentación saludable es lo más eficaz para reducir el impacto
que la menopausia tiene en tu vida. 
Debes tener un especial cuidado de no consumir comida procesada,
carbohidratos refinados, así como alcohol y rebaja el consumo de cafeína.

  • Toma el té verde diariamente

El consumo de té verde es
sumamente beneficioso para ti, ya que contiene polifenoles, que son
antioxidantes contra el envejecimiento. 
Contribuye a combatir la osteoporosis. De igual manera ayuda acelerar el
metabolismo, disminuye el estrés. 

El té verde contiene un
aminoácido de nombre teanina, que ayuda a relajar el organismo. Ayuda a reducir
el riesgo de cáncer de mama en mujeres menores de 50 años.

  • Nútrete con Calcio y Vitamina D

Los cambios fisiológicos
que produce la menopausia, hace que el cuerpo necesite entre un 20 y 30% más de
calcio que la normal diaria. Papa que el calcio se fije es importante el aporte
de la vitamina D.  Con una nutrición rica
en calcio y vitamina D, tus huesos se mantendrán sanos y fuertes.

  • Disfruta de un sueño reparador

Es
bueno que duermas por lo menos 8 horas en la noche, para que evites la
somnolencia al día siguiente: Es importante que tengas una excelente higiene de
sueño para que te sientas mucho mejor y más relajada física y mentalmente.

  • Ejercitarse
    también es una forma de estar tranquila

Si no
has tenido una vida activa, es hora de que comiences a tenerla, ya que con un
sistema de ejercicios, ayudas a tu sistema cardiovascular a que se mantenga firme.
Puedes iniciar con caminatas y progresivamente inicias tu sistema de ejercicios
para fortalecer tu cuerpo y ayudar a tus órganos internos a que también se
mantengan sanos.

  • Mantén
    medidas preventivas de salud

Efectúa análisis de sangre, exámenes físicos, mamografías, citologías
anuales y todas las medidas de salud que harán que tengas una mejor calidad de
vida.

Toma lo
más hermoso que la vida te ha dado y comiénzalo a disfrutar en estos momentos.
Verás lo divertido que es la vida a medida que vas llenándote de años.

Piensa
que no todas las mujeres tienen el privilegio de tener una etapa menopaúsica
agradable y feliz como la puedes tener tú. Lo más importante es asumir su
llegada…

Sé que
tienes presente que te darán sofocos de calor, que los sudores en la noche te
invadirán, que sentirás palpitaciones, que te darán dolores de cabeza, que tu sentido
del humor cambiará, que a veces no podrás dormir y hacer el amor se convetirá en
una calamidad por la transitoria pérdida de la libido. Pero esto no es permanente,
es una etapa temporal para una vida mejor.

Tu
energía y confianza se irán acrecentando a medida que tomes las debidas
precauciones y una buena alimentación y vida activa sean de rutina para ti.

Agradecerás a la menopausia muchos cambios en
tu vida.

Maureen deberá tomar las riendas de esta etapa
para que  esté tranquila y pueda luego
disfrutar de una excelente calidad de vida.

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Referencias