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Estudio Revela 20 Alimentos Con Negativo En Calorias

Oct. 17, 2016|2354 views
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En mis caminatas rutinarias, observo como mucha gente me expresa su inquietud de que han invertido mucho tiempo en su vida batallando con la balanza, en no excederse para no aumentar de peso, muchas veces haciendo grandes sacrificios al eximirse de comer lo que les apetece por temor a engordar.  

La Nutrición como ciencia ofrece opciones para alimentarse y rebajar de peso sin ceñirse a un estricto régimen.  De hecho se ha estudiado algunos alimentos con pocas calorías, que incrementan el metabolismo, dando como resultado que la cantidad de calorías consumidas quemadas es mayor que las ingeridas. A esto se le ha llamado efecto calórico negativo.

¿Sabes que es el efecto calórico negativo?

El efecto calórico negativo no es más que la acción de gastar más calorías de las que consumes, donde las calorías que ingieres con determinados alimentos, se utilizan en la propia digestión. Implica que mientras más consumas estos alimentos más adelgazarás.  Esto se consigue con los alimentos llamado quema grasa, de los cuales te hablaré en este artículo.

Los alimentos de efecto calórico negativo te pueden ayudar a perder peso, pero debes incorporarlo a tu régimen nutricional, no sustituirlos. Debes tener un equilibrio en las comidas para que  puedas decir que estás perdiendo peso comiendo. 

Normalmente son alimentos muy ricos en fibra, lo que permite que con menos calorías comas más y te nutras de igual forma.

¿Cuáles son los beneficios de consumir los alimentos con efecto calórico negativo?

  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y de colesterol, incrementando así tu energía.
  • Mejora tu proceso digestivo, desintoxicando tu hígado y limpiando tu hígado.
  • Combate la retención de líquidos, evitando la inflamación.
  • Fortalece tu sistema inmunológico y activo tu metabolismo.

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20 alimentos con efecto calórico negativo para aumentar el metabolismo

  1. Apio (Celery)

El apio es un alimento bajo en calorías, solo tiene 16 calorías por cada 100 gramos.  Está compuesto por casi 95% de agua, con propiedades diuréticas, depurativas y antibacterianas, para eliminar  infecciones en riñones y sustancias toxicas, regula los niveles de colesterol y mejora la circulación.

2.    Arroz

El arroz es un alimento rico en fibra que  proporciona energía en la alimentación.  Es libre de colesterol y no contiene sodio, ayuda a reducir la obesidad y  los problemas de sobrepeso. Reduce el estreñimiento y ayuda a desinflamar el intestino.  Contiene antioxidantes, vitaminas A y C, flavonoides, rico en antioxidantes.

3.   Avena

La avena es un cereal rico en fibra. Contiene betaglucano, que ayuda a regular los niveles de colesterol malo. La fibra permite absorber los carbohidratos lentamente, manteniendo bajos tus niveles de glucosa. Combate el estreñimiento, ya que facilita el tránsito intestinal.  Contiene antioxidantes ayudando así a cuidar tu sistema cardiovascular.

4.    Brócoli

El brócoli es rico en fibra, calcio y potasio, vitaminas A y C. Aporta 22 calorías por cada 100 gramos.  Es un potente antioxidante que refuerza el sistema inmunológico, eliminando  líquidos y toxinas del organismo, tiene a su vez un efecto laxante, considerándolo como un combatiente del cáncer de colon.

5.    Col Rizada

La col es rico en vitamina A, B6, C, manganeso, cobre, calcio, potasio y en fibra.  Aporta pocas calorías y un alto valor nutritivo. Una taza de col tiene 36 calorías, contiene indol3-carbinol (I3C)  un fitoquimico, que  ayuda a combatir la grasa abdominal.  Es otro alimento con efecto calórico negativo.

pop-corn-785074_6406.    Coliflor

La coliflor tiene un contenido calórico de 22,2 calorías por cada 100 gris, con alto contenido de fibra.   Tiene una rica fuente de vitaminas, ácido fólico y vitaminas del complejo B. Posee betacarotenos, Vitamina A y C, Es diurética y depurativa,  con un buen aporte de antioxidantes.

7.    Espinacas

La espinaca es rica en nutrientes, fibras, minerales y vitaminas A. C. K, Complejo B. Dentro de los minerales posee calcio, hierro, potasio, fósforo, potasio y manganeso. Tiene pocas calorías y no contiene grasa. Es rica en fitonutrientes, con propiedades antioxidantes que protegen de los radicales libres que envejecen las células.

8.    Frijoles negros

Los frijoles negros  forman parte de una buena  alimentación integral,  tiene un alto contenido de fibra.  Por cada 100 gramos son 330 calorías  Su contenido en calorías es bajo.  Comer frijoles negros añade más fibra a tu alimentación, ayudándote a mantener un peso saludable con pocas calorías

9.    Guisantes

Los guisantes contienen una rica fuente de proteína vegetal, fibras entre 5 y 11 gramos por taza, carbohidratos y vitaminas.  Aun así no son altos en calorías. Contienen  vitaminas A, B, E, H, K y betacaroteno. Son antioxidantes,  limpian los intestinos de las toxinas acumuladas, ayudan a prevenir la obesidad,

10.  Habichuelas Rojas

Las habichuelas rojas son ricas en proteínas, vitaminas de complejo B, ácido fólico, magnesio, calcio, hierro, potasio y zinc, con alto contenido en fibras y aminoácidos. Tiene un bajo contenido calórico, tienen gran efecto diurético y es un gran depurativo, ya que elimina las toxinas que el cuerpo no requiere.

11.  La lechuga

La lechuga es otro alimento de calorías negativas, por cuanto solo tiene 13 calorías por cada 100 gramos.  Su alto contenido de fibra y agua, hace que te sientas saciada una vez que la has consumido. Es depurativa y diurética,  ayuda a disminuir el colesterol y los triglicéridos, además es un alimento antioxidante. 

12.  Lentejas

Las lentejas tienen pocas calorías con una cantidad de nutrientes, fibras y antioxidantes naturales que posee.  Contiene vitamina A, C, E, betacarotenos, selenio, zinc, cobre, magnesio y manganeso.   Su fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y moviliza los intestinos para la expulsión de desechos

13.  Maíz.

El maíz tiene un alto valor energético. Contiene 68 calorías por cada 100 gramos. Con  76% de agua.  Contiene potasio, fósforo y magnesio, hierro y zinc. Tiene un gran aporte de vitaminas B1, B2, B5, A, C y E.  Su efecto calórico hace del maíz un alimento necesario para adelgazar.

14.  Manzana

La manzana tiene alto contenido de fibra y agua. Aporta 75 calorías  por cada manzana de 150 gramos.  Investigaciones de la Universidad de Iowa afirman que comer  manzana  con piel ayuda a quemar calorías, debido  a un compuesto llamado ácido ursólico. Se recomienda comerse la manzana con piel.

15.  Naranja

La naranja posee 44 calorías por cada 100 gramos, rica en fibra.  Tiene una buena fuente de vitamina C y potasio, propiedades antioxidantes. Es altamente digestiva.  Ayuda a disminuir los niveles de colesterol.  De igual manera ayuda a reforzar el sistema inmunológico y a acelerar el metabolismo.

grapefruit-1647688_64016.  Patatas dulces

Las patatas dulces son tubérculos que poseen pocas calorías, que contienen vitamina A, vitamina C, betacaroteno, hierro y mucha fibra. Contribuyen a perder peso ya que al comerlo sientes saciedad. Es un antioxidante que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.

17.  Plátanos

El plátano solo tiene 80 calorías por cada 100 gramos, aunque siempre se ha dicho que tiene más. Es una excelente fuente de potasio  y de fibra.  Un plátano tiene aproximadamente 3 gramos de fibra.

18.  Piña

La piña posee pocas calorías y alto  contenido en fibra. Sus propiedades diuréticas ayudan a la eliminación de líquidos. Es baja en sodio, colesterol y grasas saturadas. Tiene alto contenido de vitamina C, manganeso y otros antioxidantes. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.  Tiene propiedades antibacteriales, antiinflamatorias y anticoagulantes. .

19.  Pomelo

El pomelo es una fruta  rica en nutrientes, tiene 39 calorías por cada 100 gramos. Tiene  90% de agua, razón por la cual te sientes saciada cuando la comes.  Es rica en vitamina C, Acido fólico, antioxidantes, potasio, carotenoides y  magnesio.  Sus componentes ayudan a  mantener los niveles de insulina en  la sangre.

20.  Zanahoria

La zanahoria es rica en fibras, tiene 40 calorías por cada 100 gramos, sobre todo si la consumes cruda, estas calorías se queman en el proceso digestivo. Contiene el betacaroteno. Tiene propiedades antioxidantes, ayuda al tránsito intestinal, contribuyendo  en gran manera a que desintoxiques  el organismo.

Esta variación en la alimentación te hará quemar calorías, no obstante, mi recomendación constante es que mantengas un buen estilo de vida con una alimentación que tenga los nutrientes necesarios y una actividad física que te permita mantener una excelente calidad de vida.

Cuida tu organismo, que es lo más importante que posees  para tener bienestar y por ende felicidad.

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