Estas Dos Vitaminas Reducen la Osteoporosis en un 25%

Vilma,
de 52 años estaba muy deprimida por el diagnóstico que le había dado el médico,
quien la sometió a una  densitometría ósea
(examen que se realiza para medir la densidad del calcio en los huesos) y se detectó
que tenía osteoporosis. Lo primero que le dijo fue que no hiciera ejercicios
porque en cualquier momento podría fracturarse un hueso, dada su condición con
la enfermedad.

Según
su médico, Vilma estaría condenada a permanecer sin hacer ningún tipo de
esfuerzo. No obstante, ella manifestaba sentirse bien, deprimida por la
enfermedad pero bien.  Tomaba una
cantidad de medicamentos recetados por el médico, lo que le produjo una gastritis que tuvo que ser tratada ampliamente.

Todo
esto fue contado por Vilma en una oportunidad. En ese momento le indiqué que
era indispensable una buena alimentación con los nutrientes necesarios para que
su organismo y sus huesos pudieran absorber las vitaminas y minerales que su
cuerpo requería.  

¿Qué sabes de la osteoporosis?                                   

  • La
    osteoporosis
    significa hueso poroso, es una enfermedad calificada como delicada
    ya que se reducen tanto la calidad como la densidad del hueso, volviéndose
    frágiles y porosos. El hueso se va adelgazando progresivamente y se debilita,
    dando paso a fracturas.
  • En
    la osteoporosis se pueden afectar todos los huesos, pero los más sensibles son
    los de la columna vertebral, la cadera y la muñeca, cuyas probabilidades de
    romperse son altas y peligrosas.
  • De los
    millones de personas afectados por la osteoporosis, el porcentaje mayor es de mujeres.  Según algunos expertos, esto sucede porque
    los huesos de las mujeres son menos densos, además el cuerpo sufre cambios
    hormonales con la menopausia que hace que rápidamente se pierda masa ósea.


Causas de la osteoporosis

No se tiene una certera causa de qué es lo que causa la osteoporosis, pero
si los pasos para llegar a padecerla.

  • En los
    primeros años de vida el hueso al descomponerse es remplazado de una vez, es lo
    que llaman la remodelación ósea. Esto sucede más o menos hasta los 20 años de
    edad.
  • Luego
    de esa edad, se va tornando más difícil que el hueso se remodele, es decir es
    más lento el proceso de descomponerse y reemplazarlo. Esto pasa más o menos a
    los 30 años.
  • Entonces,
    los huesos comienzan a perder calcio, se produce menos remodelación ósea y los
    huesos se tornan delgados.
  • En el
    caso de las mujeres, la pérdida de la masa ósea se acelera aproximadamente en
    los próximos 7 años después de ocurrida la menopausia. Luego se detiene el
    proceso. Según los expertos esa pérdida de masa ósea se debe a la disminución
    de estrógeno, que ayuda a que el calcio se mantenga en los huesos.
  • La pérdida
    de masa ósea podría decirte que es natural al proceso de envejecimiento, donde
    algunas mujeres pueden desarrollar huesos porosos y fracturas óseas  íntimamente relacionadas con la osteoporosis.
  • En el
    caso de las mujeres que fuman, las que tienen vida sedentaria, quienes han
    tenido una histerectomía antes de los 40 años, son más proclives a que sufran
    de osteoporosis.
  • Hay muchos factores que influyen en la
    formación de la osteoporosis como son genes, edad, sexo. Esto no es impedimento
    para decir que la enfermedad se puede prevenir. 
    Es una tarea que debes hace diariamente para tener huesos fuertes.

Las vitaminas D y K o una  forma
natural de reducir la osteoporosis

Muchas de las probabilidades de sufrir osteoporosis son situaciones que no
puedes cambiar, como tus genes, tu edad y tu sexo. Pero eso no significa que no
puedas prevenir la enfermedad. Las cosas que haces todos los días deben ser
parte de tu plan para mantener  huesos potentes.

Tanto
la vitamina D como el calcio contribuyen a que los huesos se mantengan fuertes
ayudando a prevenir la osteoporosis. . El mayor aporte de la vitamina D es que
ayuda a que el calcio sea absorbido por los huesos.

Vitamina D

  • Es necesaria para el desarrollo y
    mantenimiento de los huesos y su insuficiencia causa osteomalacia
    (reblandecimiento de los huesos causados por escasez de vitamina D
  • Ayuda a que tu cuerpo pueda absorber el
    calcio en los huesos.
  • Tiende a aumentar la densidad ósea en las
    mujeres postmenopáusicas
  • Ayuda a mejorar los problemas de los huesos y
    su padecimiento.

Alimentos que contienen vitamina D

Si tu cuerpo no tiene suficiente calcio, tus huesos
comienzan a romperse para obtener lo que requiere, significando esto que puedes
perder masa ósea, por eso es necesario 
que te asegures de tener los nutrientes todos los días en tu dieta.

Estos alimentos contienen vitamina D:

  • Los
    pescados con ácidos grasos como el salmón, la caballa, sardinas, atún.
  • Hígado de
    res, queso, yemas de huevo
  • Alimentos
    enriquecidos como cereales integrales.
  • Vegetales
    de color verde como el brócoli, la col rizada.
  • Productos
    lácteos bajos en grasa  o sin grasa.

 Vitamina
K

Investigadores
han anunciado que la vitamina K es primordial para prevenir facturas en mujeres
menopaúsicas de más de 50 años de edad, informando que las vitaminas K1, K2 y
D3 pueden reducir el porcentaje de facturas.

Las
potencialidades de la vitamina K apuntan a promover la salud ósea y prevenir la
osteoporosis.   Dentro de las
potencialidades de la vitamina K menciona

  • Revierte
    la pérdida de masa ósea y la aumenta en las personas que sufren de
    osteoporosis.
  • Reduce
    las fracturas en diferentes partes del cuerpo.
  • Apoyada
    por la vitamina C, activa el torrente sanguíneo, para que el flujo de calcio
    pueda llegar a los huesos y a la médula ósea y evitar que los huesos se
    debiliten y que puedan llegar a las articulaciones y las arterias. 
  • Evita
    la calcificación de los huesos al proteger los vasos sanguíneos cuando hay  altos niveles de calcio.
  • Activa
    y aumenta los niveles de osteocalcina, que es la proteína que se encuentra
    en los huesos, controla su desarrollo y es necesaria para que el calcio se
    una a la matriz ósea.

Alimentos que contienen
vitamina K

  • Vegetales
    verdes, col, berro, espinacas, nabos, acelga, achicoria, lechuga.
  • Cebollinos,
    coles de bruselas, brócoli, repollo, espárragos
  • Curry
    en polvo
  • Encurtidos
    de pepinillos
  • Ciruelas
    pasas
  • Zanahorias,
    apio,
  • Moras,
    arándanos, frambuesas, higos, peras

osteoporosis¿Cómo  prevenir la
osteoporosis y mantener huesos sanos?

  • Mantén
    un buen peso corporal a fin de evitar fracturas y pérdidas óseas, ya que el exceso
    aumenta ese riesgo.

    Realiza
    ejercicio, te ayudan a fortalecer tus huesos. Los ejercicios deben realizarse a
    lo largo del tiempo, no importa la edad.

  • Consume alimentos crudos, ellos contienen minerales
    que tu cuerpo necesita.
  • Consume alimentos con calcio y vitaminas D y
    K.

    Consume vegetales, frutos secos, semillas,
    carnes y huevos,

  • Reduce la cantidad de azúcar y granos
    procesados.
  • Evita el consumo de alcohol. Por ejemplo
    beber 2 bebidas al día puede ocasionar pérdida ósea.
  • No fumes, ya que puede aumentar la
    posibilidad de maltrato y pérdida de hueso.
  • No consumas sodas o refrescos, estos conducen
    a la pérdida de masa ósea.

La prevención de la osteoporosis debe
comenzar desde joven. Seas joven o menos joven, tus hábitos pueden afectar tu
salud ósea para toda tu vida.  Toma la
acción ahora, siempre estás a tiempo.

La buena salud mejora tu calidad de
vida      

Vilma ahora mantiene una alimentación adecuada y realiza
ejercicios leves. Esto la hace sentirse animada y mucho más tranquila aun en su
condición. Sus ganas de vivir se han vuelto más intensas gracias a su nuevo
estilo de vida..

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