6 Consejos que te ayudarán Perder Grasa Abdominal

La preocupación de casi todas las mujeres con el
cuerpo es la manifestación del abdomen, se ve crecido, no te da buena forma, expresiones
como éstas escucho siempre “yo hago ejercicios pero no rebajo el abdomen”, “yo
hago dieta y mi abdomen sigue grande”, otras son más cómodas y dicen “yo uso la
faja y tengo enseguida mi abdomen plano”. 
El punto no es ése, sino que la grasa del abdomen no es sana para
ninguna de nosotras, razón por la cual debemos hacer todos los esfuerzos para
eliminarla.


En el abdomen es donde se acumula la mayor
cantidad de grasa cuando se tiene mala alimentación, vida sedentaria,
insomnio.  No es fácil eliminar la grasa
acumulada en esa zona si tienes cualquiera de los tres puntos mencionados, sin embargo,
puedes lograrlo si  modificas  todos tus hábitos para lucir un abdomen plano.


6
acciones necesarias para reducir tu grasa abdominal


Existen dos tipos de grasas en tu cuerpo, que
son la visceral y la subcutánea. La grasa subcutánea está debajo de la piel, es
muy visible y la grasa visceral está localizada entre los órganos en el interior
del abdomen.


Mientras más grasa visceral tengas, el riesgo
será más grande de que puedas desarrollar 
la resistencia a la insulina, síndrome metabólico y enfermedades
cardiovasculares.


Todos estos tipos de grasa pueden ser controlados
con estas estrategias que te permitirán reducir la grasa abdominal,  respondiendo bien a una buena alimentación y a
ejercicios. Acá las menciono y hago una descripción de ellas




1.    Dormir
bien




Dormir bien te permite reducir
grasa abdominal a través del sueño.


Investigaciones afirman que
dormir en una habitación fresca beneficia tu salud. De acuerdo a las calorías y
grasas que consumes, al reducir la temperatura ambiente el cuerpo quema calorías,
elimina el exceso de azúcar en la sangre y por ende pierdes grasa abdominal.


Antes de continuar quiero
hablarte de la grasa marrón, que es la grasa que se encarga de calentar el
cuerpo cuando está expuesto al frío. Verás cuan beneficiosa es la grasa marrón
para acelerar tu metabolismo.


 La grasa marón genera calor cuando la ayudas a
quemar calorías, mientras más grasa marrón tengas, tu metabolismo será más rápido.
Esto quiere decir que tienes un mejor control de azúcar en la sangre, además de
una mejor sensibilidad a la insulina al ser expuesto a temperaturas frías. 


 Todo este proceso es desarrollado mientras  tengas un sueño reparador, claro está si
tienes buena alimentación, todo será mucho más fácil para que puedas perder grasa
abdominal.




2.   
Reducir o eliminar el consumo de
azúcares




Tu cuerpo quema la glucosa y
la convierte en energía, y la forma de quemarla depende de lo que comas. Si tu cuerpo tiene más glucosa
de la que requiere, ésta no puede permanecer en la sangre y tu cuerpo la
deposita en cualquier lugar. Si esta glucosa no se usa queda almacenada como
grasa


 Mantén equilibrado el nivel de
azúcar en la sangre. Para que puedas reducir la grasa abdominal es necesario
que dejes de consumir pasteles dulces, galletas, bebidas carbonatadas, bebidas energizantes,
jugos, comida rápida, y procesada., etc. Ya que el azúcar, sobre todo  la blanca, se convierte en grasa abdominal.




3.    Respirar,
respirar, respirar




Respirar es la mejor forma de llenar de oxigeno el
organismo. Es esencial para reducir la grasa abdominal, razón por la cual es
importante que hagas ejercicios de respiración para combatirla.


Te permite, no solamente proporcionar el oxígeno que tu
organismo necesita sino que además te ayuda a disminuir el exceso de peso. Del
mismo modo que ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y el sistema
linfático.


Al respirar, ayudas a eliminar las grasas que el cuerpo
va almacenando, de igual forma aumentas tu metabolismo y te ayuda a bajar de
peso. La respiración te ayuda a obtener beneficios asombrosos, haciendo que el
sistema nervioso se active y ayude a que el cuerpo se relaje.


Haz la prueba, cierra los ojos y relájate totalmente,
mientras inhalas, luego exhalas lentamente por la nariz. Debes contraer los
músculos del abdomen para que salga el aire que está en los pulmones  Es sumamente sencillo, luego repite el
ejercicio por lo menos 10 veces. Verás cómo vas quemando grasa abdominal.




4.   
Realizar ejercicios




El
ejercicio
ayuda a perder grasa de una forma rápida. Lo importante es que
mejores las fibras de tus músculos y aumentes tu masa corporal.


Estudios
confirman que el ejercicio físico es necesario para quema la grasa, pero es
importante realizar periodos fuertes y cortos de ejercicio, luego descansar con
el fin que puedas quemar más calorías.


Debido a
que el tejido muscular se quema más rápido que el tejido graso, es necesario
ganar músculo para que aumente el metabolismo y de esa manera puedes quemar más
calorías, aun si estás durmiendo.


Los
ejercicios además de ayudar a quemar la grasa abdominal, te ayudan a que tu
columna se estabilice, así como tu dolor de espalda se reduzca, de esa forma
será más fácil para ti realizar cualquier movimiento que necesites
efectuar. 




5.    Consumir vitamina C




La vitamina C es sumamente
necesaria si quieres reducir tu grasa abdominal, ya que el cuerpo metaboliza la
grasa con la vitamina C.  Si tienes
suficiente vitamina C en tu organismo, tienes grandes posibilidades de quemar
grasa


La vitamina C es soluble en
agua y no se almacena en el cuerpo, por lo que se elimina por la orina. Por esa
razón debes consumir diariamente la vitamina C.


Es necesaria para que se
realiza el proceso de oxidación, Si no tienes suficiente vitamina C tu cuerpo
no puede utilizar la grasa acumulada que te proporciona energía. y no puedas quemar la grasa cuando realizas
ejercicios.


Estos alimentos tienen
vitamina C: Espinacas, brócoli, pimentón, melón, naranja, limón, guayaba,
mango, toronja, entre otros.


 6.    Consumir
ácidos grasos




Los ácidos grasos son fieles
contribuyentes a que quemes grasa, apoyando a la leptina que es una hormona que
ayuda al cerebro a  no tener apetito,
queme grasa, produzca energía y de esa manera puedas perder peso.


Los ácidos grasos omega3 se
obtienen del salmón, las sardinas, el atún de frutos secos como las nueces,
almendras y de la linaza.


De acuerdo a estudios realizados
en Japón, el Omega3  estimula que la
grasa abdominal se queme y se reduzca, además previne que aparezca nuevamente.


 Perder la
grasa abdominal es una tarea ardua que requiere tu dedicación y máximo esfuerzo
para que puedas tener un cuerpo definido y fortalecido.  La buena alimentación basada en un régimen nutricional
con la adecuada porción de grasas, carbohidratos y proteínas  ayudará a que goces de una buena salud y tu
calidad de vida se optimice. Ten presente que un 70% de alimentación y 30% de
ejercicios te ayudará notablemente en tu meta.


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Referencias