7 Pasos Sencillos Para Eliminar La Fatiga Crónica

Betsy es la esposa de Henry un amigo a quien conocí
hace poco tiempo.  Conversábamos animadamente
en una oportunidad y le pregunté por su esposa. 
En ese momento comenzó a contarme su tragedia.  Betsy sufre de Síndrome de Fatiga crónica,
afortunadamente a podio vivir con esa enfermedad y ha aprendido a llevarla.

Me contó que Betsy sufre de Síndrome de Fatiga
crónica (SDC) desde hace 20 años, en los momentos Betsy tiene 42 años de vida,
así que lleva mucho tiempo con este padecimiento.  Betsy no pudo seguir trabajando y la mayor
parte del tiempo ha estado en casa por sentir cansancio permanente, aun cuando
ha visitado numerosos  médicos para saber
el diagnóstico preciso de la enfermedad.

La mayoría de los médicos decían que Betsy sufría de
depresión y estrés emocional, lo que hacía que tuviera la mayor parte del
tiempo acostada con malestares. Ella se ha sometido a diferentes tratamientos, para
ir superando esta enfermedad.  Hoy quiero hacer referencia al Síndrome de Fatiga Crónica en este artículo.


¿Qué es el síndrome de fatiga crónica?

El
síndrome de fatiga crónica (SFC) es una perturbación del organismo que se
caracteriza por tener una fatiga o cansancio inexplicable por condición médica
alguna.  Esa fatiga se puede acrecentar
con la actividad física o mental.

¿Qué causa el síndrome de fatiga crónica?

No se sabe a ciencia cierta cuál es
la causa del síndrome de fatiga crónica, pero las teorías médicas consideran
que esta fatiga va desde una infección viral hasta un estrés psicológico,
pudiendo ser una combinación de factores.

En vista de que no hay pruebas inmediatas
para  confirmar si la persona tiene el síndrome
de fatiga crónica, hay que realizarse varios análisis y pruebas médicas para
descartar otros problemas  de salud, los
cuales hay que aliviar antes.

Los especialistas opinan que la presión
baja, el sistema inmunológico débil y desequilibrios hormonales pudieran ser
factores que contribuyen a la aparición de este síntoma.  De igual manera pudiese haber un factor
hereditario que hace que este síndroe se desarrolle.

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¿Cuáles
son los síntomas del síndrome de fatiga crónica?

Los síntomas  del Síndrome de Fatiga Crónica pueden variar
según las personas y su condición, pero es tan grave que pude interferir con
tus actividades diarias.  Esta fatiga
debe por lo menos durar 6 meses, sin aliviarse con el reposo en la cama para
que se determine que pueda ser SFC..

Los principales síntomas del síndrome
de fatiga crónica son:

  • Falta de concentración y pérdida de memoria
  • Insomnio,
    no puedes tener un sueño reparador.
  • En
    la mañana, sientes que no puedes recuperarte de no haber dormido.
  • Dolores
    musculares sin razón alguna
  • Frecuentes dolores de cabeza
  • Frecuentes
    dolores de garganta
  • Sensibilidad
     y aumento de los ganglios linfáticos en
    cuello y axilas
  • Fatiga extrema después de haber realizado actividades
    físicas o mentales.

fsc_alimentos

Cambios
alimenticios que debes considerar para tratar el síndrome de fatiga crónica

Una
buena nutrición ayuda a tratar muchas enfermedades, incluida esta del síndrome de
fatiga crónica.

La nutrición juega un rol bien
significativo para mantener la energía y que el organismo  auto-sane. 
Por eso es necesario nutrirse para que tus células, cerebros y músculos
puedan mantenerse en condiciones normales por mucho tiempo.

Si consumes los alimentos adecuados,
puedes tener mayor energía e ir eliminando el cansancio y la fatiga.   

  1. Consume Acidos
    grasos Omega3 y Aceite de Linaza

Los ácidos grasos
Omega3 que se obtienen de los pescados azules como el salmón, las sardinas y el
atún, así como de las nueces y almendras, facilitan el fluido sanguíneo y evita
el dolor en las articulaciones.

2.    Disminuye el consumo de café

El consumo de
café en las personas con síndrome de fatiga crónico hace sentirlas más
nerviosas con un enorme degaste.  Muchas
veces es difícil resistir el tomar un sorbo de café pero se hace necesario que
lo elimines para evitar males mayores. En su lugar puedes tomar un té de manzanilla
 o de diente de león.

3.    Evita las comidas procesadas y las llamadas “chatarras”

Estas comidas
procesadas y las de chatarra son sumamente dañinas para cualquier organismo, especialmente
para las personas con síndrome de fatiga crónico, ya que el cuerpo enseguida lo
nota y no lo resiste, decayendo en cansancio sin necesidad.  Consume frutas en vez de estas comidas y te
sentirás mucho mejor.

4.    Evita azúcar y alimentos procesados

El Dr. Ken
Holtfort, quien es un endocrinólogo del Grupo Medico Holfort de California,
asevera que se debe evitar los carbohidratos procesados y refinados, tal como
alimentos azucarados, pan blanco, galletas de soda, ya que son sumamente
perjudiciales para las personas que padecen del síndrome de fatiga crónico, ya
que causa un incremento e azúcar en sangre, lo que ocasiona la hipoglicemia con
fatiga, antojos de azúcar y ansiedad.

De igual manera, El Dr. Holtorf considera
importante evitar el consumo de edulcorantes, ya que pueden causar reacciones
en pacientes con el síndrome.

5.    Reduce el consumo de carbohidratos

Una dieta baja en
carbohidratos es importante, así como el consumo de alimentos orgánicos para
mejorar los síntomas.  Comer salmón
silvestre, verduras orgánicas, quesos y huevos orgánicos es favorable para mejorar
los síntomas. 

Las frutas de
color oscuro como cerezas, frambuesas, fresas y vegetales como remolachas y
berenjenas ayudan mucho a los pacientes con este síndrome.

6.    Incrementa el consumo de agua

Incrementar el
consumo de agua, sal y proteínas es importante para la mejoría del síndrome de fatiga
crónico, ya que  las personas al
deshidratarse necesitan aumentar el consumo de agua y sal, excepto las personas
que tienen la presión arterial alta o 
problemas cardiovasculares. 

7.    Realiza comidas frecuentes

Se recomienda
efectuar 5 comidas pequeñas en vez de 3 comidas grandes, para evitar sentirse
muy saciado y con dolores estomacales.

Recomendaciones

Aun
cuando no hay una forma de prevenir el síndrome de fatiga crónico, se pueden tomar
medidas para controlar y aliviar los síntomas.

Aquí
te menciono algunos que puedes llevar a cabo

  • Ten momentos de energía y mayor
    actividad

Aprovecha los momentos
en los que sientes más energía y estás menos cansada.  Verifica 
en un calendario las horas en que sientes esa energía  y programa tus actividades de acuerdo al tiempo
en el cual te sientes mejor.  

  • Mejora
    tus hábitos de sueño

Mejora tus hábitos
para dormir,
si tienes problemas de sueño puede dar pie a que aumentes tu
fatiga.  Si estás en la cama y estás
despierta por media hora, levántate de la cama, haz algo hasta que sientas
sueño cuando irás a la cama. Levántate a la misma hora todos los días, no
importa que sientas que has descansado ¡levántate!

Mantén tu
habitación con una buena temperatura, que sea cómoda para ti.  Evita el sonido y la luz para que puedas
descansar tranquila

  • Evita la cafeína,
    tabaco y alcohol

Evita la cafeína,
el tabaco y el alcohol antes de ir a la cama, ya que el alcohol puede interrumpir
tu sueño, si consumes en las últimas horas antes de acostarte. Por otra parte
la cafeína se convierte en un estimulante que evita que duermas pronto. Evita
consumirla después del mediodía ya que la cafeína permanece en el cuerpo
alrededor de 12 horas.

  • Efectúa
    ejercicios

Obtén más energía
al efectuar ejercicios suaves de estiramiento, ejercicios aeróbicos, camina,
nada, monta en bicicleta, todo esto puede ser beneficioso para mantenerte
activo y evitar el cansancio.

Tener un régimen nutricional y
mantenerlo en sumamente importante para que te conserves saludable y puedas superar
el síndrome de fatiga crónica. Incluye frutas, verduras, pescados, aves, carnes
magras entre otros. De igual forma, mantén una vida activa, evita el
sedentarismo y te sentirás mejor.   Cuida
tu salud, ¡siempre es buen momento de comenzar!

 Betsy, ha mejorado su Sindrome
de Fatiga Crónica, considerando que ha cambiado su estilo de vida, el cual
según ella está basado en buena alimentación y vida activa.

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Referencias