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Descubre Como Combatir El Estrés

Jan. 19, 2017|1255 views
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la
Voz!
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Sin duda que las preocupaciones, la angustia, la depresión, el miedo son detonantes que desencadenan una serie de males físicos que van desde el insomnio, con las consecuencias que éste trae, hasta problemas cardíacos. Este tema me apasiona porque en mi círculo de amistades hay quienes se han dejado abatir por la preocupación causada por diversos casos.

Mi amiga Martha, por ejemplo, era una mujer muy activa y positiva hasta que le diagnosticaron cáncer de mama; aun cuando estaba en la etapa inicial y podía ser tratado con un alto porcentaje de sanación, Martha comenzó a preocuparse, y es normal que te preocupes, le dije una tarde, pero no puedes permitir que esa preocupación te doblegue.

Martha comenzó a sufrir de insomnio, problemas estomacales, úlceras gástricas, comenzó a comer dulces y comida chatarra de manera compulsiva, el resultado fue terrible pues se complicó su estado de salud de tal manera que el tratamiento para combatir el cáncer no daba los resultados esperados.

Indagando e investigando, en busca de ayuda para mi amiga, encontré el trabajo del D. Martin Rossman, autor del libro y la serie de CDs “La Solución a la Preocupación”, donde proporciona herramientas y ejercicios sencillos para controlar las preocupaciones a través de las imágenes mentales.

Las personas en situaciones de estrés o depresión buscan escape en el alcohol, el tabaco, comida chatarra, medicamentos y alimentos ricos en azúcares procesados, entre otros, que si bien otorgan un alivio momentáneo, se convierten en factores de alto riesgo para sufrir enfermedades crónicas.

Visualiza imágenes positivas

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Según Rossman, que investigó el movimiento holístico de la salud, la acupuntura, la medicina china y la nutrición vegetariana, entre otras estrategias de sanación, la mente puede y debe controlar al cuerpo y las emociones; y no es necesario alcanzar una perfección de lama tibetano o faquir para lograrlo.

El secreto está en el poder de la visualización, donde la imaginación, que es el lenguaje natural de nuestro cerebro, está encargada de proyectar imágenes positivas y relajantes que tienen el poder de cambiarnos y renovar nuestras energías.

Rossman afirma que las imágenes positivas proyectadas pueden cambiar nuestro comportamiento, nuestra mentalidad, fisiología, nuestro cuerpo y nuestra salud.  Es un motor que nos ayudará a cambiar conductas, eliminar malos hábitos, ver y enfrentar los problemas con serenidad y sabiduría.

Respiración, relajación y visualización

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Lo primero que debes aprender es a poner la mente en blanco, utilizando las tres claves mágicas: respiración, relajación y visualización. Con estas tres claves se alcanza  un estado conocido como posición neutral, que no es otra cosa que la tranquilidad, y desde allí se comienzan a proyectar las imágenes.

Para lograr esto sólo debes respirar y relajar tu cuerpo parte por parte, lo mejor es comenzar por los pies e ir ascendiendo hasta la cabeza. Ahora imagina un lugar tranquilo y hermoso, puede ser real o imaginario, lo importante es que en ese lugar te sientas seguro, y debes permanecer en él durante unos 20 minutos hasta que sientas que desaparece el estrés.

En este estado, que Rossman denomina la respuesta de relajación, es un estado de renovación, reparación compensatoria y recarga que te devuelve el equilibrio emocional. También recomienda prácticas de relajación como meditación "mindfulness" en la montaña, imágenes guiadas o relajación profunda para alcanzar la neutralidad.

Después de dominar el estado de relajación, se pasa a los ejercicios más avanzados, donde aprendes a resolver tus problemas, estimular la sanación corporal y acceder a la sabiduría interior

Tómate un tiempo para ti

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Es realmente necesario que tomes un tiempo para ti, el descanso y entretenimiento son necesarios para combatir el estrés. En esta época la mayoría de las personas estamos muy ocupadas, el ritmo de la vida actual es cada vez más acelerado y estamos sacrificando nuestras horas de sueño y descanso por más trabajo, más dinero, más cosas materiales; y luego nos gastamos más de lo ganado en médicos, medicamentos y tratamientos.

Gracias a la imaginación guiada puedes escuchar a tu cuerpo, preguntarle qué le duele, qué le pasa y dónde está el problema. Por ejemplo, si sufres de cefaleas crónicas, imagina que tu cerebro te habla y te dice qué puede estar provocando el dolor, observa al cerebro e imagina que le aplicas un masaje o lo bañas con alguna loción refrescante hasta sentir alivio.

Cuando logras alcanzar una relajación profunda y te sumerges en tu interior mantente en silencio hasta escuchar, hay una voz interior que a través de diversas señales te indicará como volver a tener un estilo de vida más saludable.

Busca la serenidad

Es de gran importancia que te repitas mentalmente frases positivas convocando a la serenidad internamente. Esto te permitirá controlar tu estado de calma para afrontar las situaciones estresantes.

Lleva las preocupaciones de la cabeza al papel

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Otra técnica que presenta Rossman para aclarar las preocupaciones es llevarlas de la cabeza al papel, al anotar los problemas, bien sea en un papel o electrónicamente vas descargando la mente de preocupaciones,  lo que facilita el proceso de dejar ir todo aquello que te cause estrés. Es como el disco duro de una computadora que se debe limpiar cada cierto tiempo y reorganizar la información para que no se atasquen con información innecesaria.

Lo recomendable es escribir todo lo que te preocupa; las cosas grandes, insignificantes, pequeñas y enormes, todas son importantes, por algo son preocupaciones. El siguiente paso es dividirlas, las que no puedes solucionar, las que tienen solución y las que aún no sabes si podrás o no solucionar.

Construye mentalmente tu futuro

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Puedes imaginar y construir mentalmente el futuro proyectando imágenes positivas sobre dónde quieres estar, cómo quieres verte y sentirte, imaginar un cuerpo fuerte y sano, pero antes de proyectar estas imágenes debes eliminar los pensamientos negativos, los relacionados con la muerte, el fracaso, la enfermedad, los miedos.

Esta etapa es especialmente importante y beneficiosa en los casos de personas con cáncer, cuyo estado de ánimo es gris y sufren profundas depresiones. El miedo debe bloquearse con un círculo rojo una barra, como el signo de no fumar, se debe estampar esta imagen mental hasta que surja de manera automática cada vez que sintamos miedo de algo.

Las imágenes guiadas, tal y como dice Rossman, son económicas, nos son tóxicas y no dejan efectos secundarios negativos o dañinos para nuestra salud. Definitivamente Martha se siente mejor; en cuestión de un mes ha logrado dominar su estrés y reducir sus temores con respecto a su cáncer, ahora lleva una dieta muy sana, lo que ha aumentado su poder inmunológico.

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