Descubre Como Combatir El Estrés

Sin duda que las
preocupaciones, la angustia, la depresión, el miedo son detonantes que
desencadenan una serie de males físicos que van desde el insomnio, con las
consecuencias que éste trae, hasta problemas cardíacos. Este tema me apasiona
porque en mi círculo de amistades hay quienes se han dejado abatir por la
preocupación causada por diversos casos.

Mi amiga Martha,
por ejemplo, era una mujer muy activa y positiva hasta que le diagnosticaron
cáncer de mama; aun cuando estaba en la etapa inicial y podía ser tratado con
un alto porcentaje de sanación, Martha comenzó a preocuparse, y es normal que
te preocupes, le dije una tarde, pero no puedes permitir que esa preocupación
te doblegue.

Martha comenzó a
sufrir de insomnio, problemas estomacales, úlceras gástricas, comenzó a comer
dulces y comida chatarra de manera compulsiva, el resultado fue terrible pues
se complicó su estado de salud de tal manera que el tratamiento para combatir
el cáncer no daba los resultados esperados.

Indagando e
investigando, en busca de ayuda para mi amiga, encontré el trabajo del D.
Martin Rossman, autor del libro y la serie de CDs “La Solución a la
Preocupación”, donde proporciona herramientas y ejercicios sencillos para
controlar las preocupaciones a través de las imágenes mentales.

Las personas en
situaciones de estrés o depresión buscan escape en el alcohol, el tabaco,
comida chatarra, medicamentos y alimentos ricos en azúcares procesados, entre
otros, que si bien otorgan un alivio momentáneo, se convierten en factores de
alto riesgo para sufrir enfermedades crónicas.

Visualiza imágenes positivas

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Según Rossman,
que investigó el movimiento holístico de la salud, la acupuntura, la medicina
china y la nutrición vegetariana, entre otras estrategias de sanación, la mente
puede y debe controlar al cuerpo y las emociones; y no es necesario alcanzar
una perfección de lama tibetano o faquir para lograrlo.

El secreto está
en el poder de la visualización, donde la imaginación, que es el lenguaje natural
de nuestro cerebro, está encargada de proyectar imágenes positivas y relajantes
que tienen el poder de cambiarnos y renovar nuestras energías.

Rossman afirma
que las imágenes positivas proyectadas pueden cambiar nuestro comportamiento,
nuestra mentalidad, fisiología, nuestro cuerpo y nuestra salud.  Es un motor que
nos ayudará a cambiar conductas, eliminar malos hábitos, ver y enfrentar los
problemas con serenidad y sabiduría.

Respiración, relajación y visualización

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Lo primero que debes
aprender es a poner la mente en blanco, utilizando las tres claves mágicas:
respiración, relajación y visualización. Con estas tres claves se alcanza  un estado conocido como posición neutral, que
no es otra cosa que la tranquilidad, y desde allí se comienzan a proyectar las
imágenes.

Para lograr esto
sólo debes respirar y relajar tu cuerpo parte por parte, lo mejor es comenzar
por los pies e ir ascendiendo hasta la cabeza. Ahora imagina un lugar tranquilo
y hermoso, puede ser real o imaginario, lo importante es que en ese lugar te
sientas seguro, y debes permanecer en él durante unos 20 minutos hasta que
sientas que desaparece el estrés.

En este estado,
que Rossman denomina la respuesta de relajación, es un estado de renovación,
reparación compensatoria y recarga que te devuelve el equilibrio emocional. También
recomienda prácticas de relajación como meditación “mindfulness” en la montaña,
imágenes guiadas o relajación profunda para alcanzar la neutralidad.

Después de
dominar el estado de relajación, se pasa a los ejercicios más avanzados, donde
aprendes a resolver tus problemas, estimular la sanación corporal y acceder a
la sabiduría interior

Tómate un tiempo para ti

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Es realmente
necesario que tomes un tiempo para ti, el descanso y entretenimiento son
necesarios para combatir el estrés. En esta época la mayoría de las personas
estamos muy ocupadas, el ritmo de la vida actual es cada vez más acelerado y
estamos sacrificando nuestras horas de sueño y descanso por más trabajo, más
dinero, más cosas materiales; y luego nos gastamos más de lo ganado en médicos,
medicamentos y tratamientos.

Gracias a la
imaginación guiada puedes escuchar a tu cuerpo, preguntarle qué le duele, qué
le pasa y dónde está el problema. Por ejemplo, si sufres de cefaleas crónicas, imagina que tu cerebro te habla y te dice qué puede estar provocando el dolor,
observa al cerebro e imagina que le aplicas un masaje o lo bañas con alguna
loción refrescante hasta sentir alivio.

Cuando logras
alcanzar una relajación profunda y te sumerges en tu interior mantente en
silencio hasta escuchar, hay una voz interior que a través de diversas señales
te indicará como volver a tener un estilo de vida más saludable.

Busca la serenidad

Es de gran
importancia que te repitas mentalmente frases positivas convocando a la
serenidad internamente. Esto te permitirá controlar tu estado de calma para afrontar
las situaciones estresantes.

Lleva las preocupaciones de la cabeza al papel

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Otra técnica que
presenta Rossman para aclarar las preocupaciones es llevarlas de la cabeza al
papel, al anotar los problemas, bien sea en un papel o electrónicamente vas
descargando la mente de preocupaciones,  lo que facilita el proceso de dejar ir todo
aquello que te cause estrés. Es como el disco duro de una computadora que se
debe limpiar cada cierto tiempo y reorganizar la información para que no se
atasquen con información innecesaria.

Lo recomendable
es escribir todo lo que te preocupa; las cosas grandes, insignificantes,
pequeñas y enormes, todas son importantes, por algo son preocupaciones. El
siguiente paso es dividirlas, las que no puedes solucionar, las que tienen
solución y las que aún no sabes si podrás o no solucionar.

Construye mentalmente tu futuro

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Puedes imaginar
y construir mentalmente el futuro proyectando imágenes positivas sobre dónde
quieres estar, cómo quieres verte y sentirte, imaginar un cuerpo fuerte y sano,
pero antes de proyectar estas imágenes debes eliminar los pensamientos
negativos, los relacionados con la muerte, el fracaso, la enfermedad, los
miedos.

Esta etapa es
especialmente importante y beneficiosa en los casos de personas con cáncer,
cuyo estado de ánimo es gris y sufren profundas depresiones. El miedo debe
bloquearse con un círculo rojo una barra, como el signo de no fumar, se debe
estampar esta imagen mental hasta que surja de manera automática cada vez que
sintamos miedo de algo.

Las imágenes
guiadas, tal y como dice Rossman, son económicas, nos son tóxicas y no dejan
efectos secundarios negativos o dañinos para nuestra salud. Definitivamente
Martha se siente mejor; en cuestión de un mes ha logrado dominar su estrés y
reducir sus temores con respecto a su cáncer, ahora lleva una dieta muy sana,
lo que ha aumentado su poder inmunológico.

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Referencias:

  • https://www.thehealingmind.org/