Remedio Infalible Para Poder Dormir 8 Horas Diarias

Hace un par de semanas estuve conversando con Rosa,
quien me comentaba sobre algunos males y dolencias que ha estado sintiendo,
pero sobre todo mucho cansancio, fatiga y mal humor. Decía que más allá de la
rutina y de algunos inconvenientes que se podrían presentar en el día a día, no
ha tenido mayor preocupación que le generase tales incomodidades.


El caso me hizo recordar de inmediato a otros dos
de mis seguidoras, con características muy similares y cuya causa parecía ser
muy fácil de detectar, pero no fue así. Luego de varios estudios y
conversaciones, en ambos casos, pudimos determinar que la causa de todo aquel
desajuste físico y mental era el insomnio o falta de sueño. No cumplir con un mínimo
de horas de descanso puede resultar muy desfavorable para nuestro organismo.


Rosa aún no lo sabe y probablemente haya
descartado la falta de sueño como la causa de su cansancio y mal humor. Además
del agua y el ejercicio, el sueño son complementos para mantener y lograr una
buena salud. Los científicos e investigadores han comprobado que el sueño es
tan necesario para lograr que nuestro cuerpo se mantenga alerta, productivo y
creativo.


Muy probablemente el estrés, la contaminación
ambiental y hasta la exposición insuficiente ante los rayos del sol, puede
afectar nuestras horas de sueño y descanso pleno. Quizás tú al igual que Rosa
están pasando por una situación similar; te invito a que conozcas más acerca
del tema y de los riesgos a los cuales estamos expuestos simplemente por no
dormir bien.


1.      La falta de sueño afecta el funcionamiento
del cerebro


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Varias investigaciones realizadas han determinado
que la falta de sueño incide directamente en la conectividad entre las neuronas
en el cerebro y que se denomina plasticidad sináptica. Dicha conectividad, se
fortalece en la medida en que el cerebro va codificando nueva información. En
otras palabras, el sueño recarga nuestro cerebro, lo cual muchos de nosotros
desconocemos.


 En una
primera etapa, la investigación consistió en privar del sueño a un grupo de
personas, haciendo uso de la estimulación magnética transcraneal, con el objeto
de motivar el movimiento de una de las manos. Luego de una primera noche de
privación del sueño, los participantes requerían menos estimulación para hacer
el movimiento de la mano.


Con ello, los investigadores detectaron un nivel
de excitabilidad de las neuronas que reducen su fortalecimiento, indispensable
para el aprendizaje. Después de la privación, los participantes aprendieron más
lentamente. Si eres de esas personas sedentarias, es muy probable que el sueño
modifique siempre tu actividad diaria sin estar consciente de ello. Al
menos una de cada tres personas, durante su vida, puede llegar a sufrir algún
tipo de trastorno relacionado con el sueño, afectando el sistema emocional, y
por ende el estado de ánimo y las relaciones interpersonales.  


2.     
Privarnos del sueño puede causarnos trastornos neurodegenerativos


Otras de las
cosas que se suele desconocer, es que no todas las áreas del cerebro tienen una
misma reacción o estímulo ante la privación del sueño, por lo que unas pueden
llegar a ser más vulnerables que otras. 
En el caso de Rosa, no dormir por varias noches de manera consecutiva le
ha traído consecuencias desfavorables, relacionadas a la concentración y la
manera en que puede solventar los problemas que se le presentan.


Pero el problema
con la falta de sueño va mucho más allá, pues es capaz de causar desde
desconcentración hasta trastornos psiquiátricos y neurodegenerativos. Los estudios
aseguran que las personas que laboran en horarios nocturnos sufren alteraciones
en sus niveles de melatonina, afectando partes del cerebro como el hipotálamo,
influyendo en el proceso de aprendizaje.


Mientras que en
otras áreas, donde la actividad de funcionamiento era óptima, se refleja una
estimulación por la falta del sueño. Esto quiere decir entonces, que nuestro
cerebro puede llegar a experimentar una mala función en el proceso de
aprendizaje, memoria y capacidad, a la hora de realizar actividades o tareas
sencillas.


3.     
Conoce los riesgos relacionados a la privación
del sueño


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Al igual que
ocurre cuando hacemos poco ejercicio, llevamos una mala alimentación o no
consumimos agua suficiente, nuestro organismo esta expuesto a una serie de riesgos
por no conciliar el sueño. Algunos de esos riesgos son los siguientes:



  • Mayor
    incidencia de accidentes laborales y de tráfico.

  • Nuestra
    memoria se ve afectada tanto para aprender como para recordar.

  • Disminuimos
    el rendimiento físico y mental y somos menos creativos.

  • Hay
    riesgos de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2, obesidad, cáncer,
    osteoporosis, úlceras estomacales, hipertensión y afecciones cardiovasculares.

  • Hay
    menor regulación de las emociones, mayor riesgo de sufrir demencia y
    enfermedades como el Alzheimer.

  • Acelera
    el envejecimiento y la activación de los genes que se relacionan con
    padecimientos como la diabetes, cáncer y estrés.


Recomendaciones para conciliar un buen sueño


Bebé


Son varias las
recomendaciones y sugerencias que tanto tú como Rosa podéis poner en práctica
para mejorar y conciliar un sueño profundo:



  • Acondiciona
    tu dormitorio sólo y únicamente para el descanso. Evita las computadoras,
    los teléfonos o llevar el trabajo a la cama.

  • Diseña
    una rutina de relajación previa a irte a la cama que te logre relajar,
    como un baño caliente, ejercicios de respiración, etc.

  •  Sé constante en tu horario al dormir y
    descansar.

  • Exponerse
    a la luz del sol durante la mañana y al mediodía te ayudará  a disminuir la producción de la hormona
    de melatonina, que provoca el sueño.

  • Evita
    mantener campos electromagnéticos en el dormitorio y haz ejercicios
    diariamente

  • Mantén
    una temperatura fresca en la habitación y trata de mantener un colchón y
    almohada en buenas condiciones, para lograr un verdadero confort 


Remedio infalible para dormir 8 horas diarias



Espero que hayas
tomado nota, y al igual que Rosa, vayas poniendo en práctica estas
recomendaciones y dediques tiempo a un merecido descanso. Hace  un par de días coincidí con ella y me aseguró
que ha alcanzado una mejoría notable, con 
cambios emocionales mucho más positivos y con buen humor, pues, para
ella dormir y conciliar el sueño profundo es ahora tan indispensable tener una
buena alimentación.


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