5 Pasos Sencillos Para Combatir La Anemia

Hoy os
traigo un tema muy interesante, se trata de 5 pasos sencillos para combatir la
anemia. María Teresa es secretaria en un hospital, ella me dijo que este tema le
interesaba mucho y me pidió le recomendara algunas formas de combatir la anemia.
Como imaginareis, me senté con a hablar un rato con ella  para explicarle las formas sencillas de deshacerse
de este padecimiento.

Recordemos
que la anemia
es una enfermedad en la cual existe una disminución de la hemoglobina
en glóbulos rojos, algo que puede empezar a suceder sin que siquiera lo
notemos. Por esta razón es que  os traigo
este importante tema y  a continuación
mencionaré los pasos más simples para combatir la anemia.

1.    
Mantener
una dieta equilibrada

Alimentación equilibrada contra la anemia

El primero
de los 5 pasos sencillos para combatir la anemia es una alimentación
equilibrada y de calidad. Es importante no saltarse las horas de las comidas y
mantener una dieta equilibrada  para
combatir esta enfermedad. Comer alimentos de calidad es fundamental en ello,
pues existen muchos productos en el mercado que son promovidos como saludables
pero realmente no lo son.

Es el caso
de muchos etiquetados como light, e incluso alimentos orgánicos. Así es, no
todo lo que te presentan como saludable los es, por ejemplo algunos productos bajos
en calorías y sin azúcar poseen un alto contenido de fructosa o endulzantes
artificiales
que pueden causar severos daños al organismo. De igual forma
sucede con algunos productos orgánicos, ya que ser producidos de manera
orgánica no quiere decir que sean buenos para la salud.

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2.    
Consumir
alimentos que contenga hierro

Alimentos para combatir la Anemia

El hierro
es esencial para combatir esta enfermedad,  es así que consumir alimentos ricos en hierro
es una buena forma de plantarle guerra a la anemia de manera sencilla. A
continuación te menciono algunos alimentos con alto contenido de hierro y que
te recomiendo consumir si padeces de anemia:

  • Sardinas
  • Avena
  • Lentejas
  • Espinacas
  • Almendras
  • Caracoles
  • Hígado

3.    
 Realiza ejercicios con regularidad

Ejercitarte de manera seguida es de
suma importancia para tu salud y muy en especial es uno de los 5 pasos
sencillos para combatir la anemia. Al hacer
ejercicios
mantienes el cuerpo activo y esto ayuda al combate de esta
enfermedad. Te propongo hacer caminatas, ejercicios respiratorios o practicar
tu deporte favorito, como unas de las más comunes para mantenerte sano y activo.

4.    
Vitaminas

Las vitaminas
son las defensas de nuestro cuerpo, es por ello, que es importante tomarlas
para luchar contra esta enfermedad. Al consumir alimentos ricos en vitaminas,
nuestro sistema inmunológico se fortalece, haciendo a nuestro organismo capaz
de luchar contra éste y cualquier otro padecimiento. Eso sí, debes tener cuidado
con el exceso de vitaminas, que podría resultar contraproducente.

5.    
Consumir
diente de león

Diente De León para combatir la Anemia

El diente
de león
es una planta con muchas propiedades curativas, puedes consumirla
en forma de té o en ensaladas para aprovechar todos sus beneficios.  Una de sus cualidades es la capacidad que
tiene para ayudar al organismo a combatir la anemia.

Complicaciones  de la Anemia

No
prevenir ni luchar contra la anemia puede traer problemas graves para tu salud
como lo es la insuficiencia cardiaca, por eso te recomiendo una sana
alimentación y seguir estos 5 sencillos pasos para combatir la anemia. Recuerda
que los síntomas de la anemia son los siguientes:

  • Palidez
  • Mareo
  • Dificultad para respirar
  • Lengua adolorida

Alimentos para batallar contra  la anemia

Nueces para combatir la anemia

Algunos alimentos que te pueden ayudar a combatir la anemia
de forma sencilla son:

  • Naranja y
    Mandarina

La
naranja es rica en vitamina C y ayuda a mantener el hierro en la sangre. En
casos extremos y de urgencia se puede utilizar suplementos de hierro, de igual
manera, se puede acompañar con jugo de naranja 
o ingerir el suplemento y luego comer la mandarina.

  • Miel

De igual
manera que la naranja y mandarina la miel es rica en hierro y magnesio.

  • Verduras

Las
verduras contienen vitaminas como la b12 y ácido fólico. Estos son nutrientes
que el organismo necesita para su óptimo funcionamiento.

  • Pescados

Los pescados
poseen un poder nutritivo, son ricos en hierro y fósforo. Su consumo no sólo
ayuda a prevenir la anemia sino que también contribuye a combatir la depresión.

  • Nueces

Las nueces
son ricas en proteínas, las proteínas actúan como defensas para la anemia, por
eso es recomendable comer nueces para prevenir y contrarrestar este
padecimiento.

¿Cómo actúa el hierro en los
alimentos?

El hierro
es un elemento muy importante para nuestro organismo, ya que es responsable del
oxígeno del cuerpo. Si existe una baja de hierro en el organismo, puede
ocasionar problemas graves para la salud, incluyendo deficiencias
nutricionales. Existen dos tipos de hierro, uno 
se encuentra en los animales y se llama hierro hemo y el otro está presente
en alimentos de origen vegetal, se llama 
hierro no hemo.

Datos a considerar para  combatir la anemia

Si sospechas
que puedes estar sufriendo de anemia, existen medidas que debes tomar de manera
inmediata:

  • Es importante consultar médico ante cualquier
    duda
  • Consumir alimentos ricos en vitamina c
  • Consumir alimentos ricos en hierro y ácido
    fólico
  • No tomar café
  • Evitar el estrés
  • No fumar
  • No tomar alcohol
  • Comer zanahorias,
    pues éstas son fuentes minerales
  • Consumir suplementos en hierro si es necesario
  • La anemia aparece en dos casos, el primero por
    falta de hierro y el segunda por falta de ácido fólico;  por eso debes asegurarte de incluir en tu
    dieta alimentos que contengan ambas sustancias.

Recetas para combatir la anemia

Aumenta el Hierro con Zanahoria

Para hacerte la vida más sencilla, te
recomiendo además las siguientes recetas que te ayudarán a prevenir y combatir
la anemia:

  • Jugo
    contra la anemia

Solo
necesitas naranja las exprimes y listo, un zumo de naranja concentrado en
vitamina C.

  • Carne con
    perejil

Al
preparar la carne a tu estilo acompáñala de perejil que es un ingrediente
importante; es un enemigo total de la anemia.

  • Lentejas
    con zanahoria

Prepara
las lentejas como siempre lo has hecho, con la diferencia que le debes agregar
zanahorias y listo para servir.

  • Huevo

La
yema de huevo
es rica en proteínas y minerales. Prepara un huevo orgánico y añádelo a tu
ensalada y listo para consumir, le sumas jugo de naranja y tendrás una
deliciosa y nutritiva comida.

  • Tizana

La tizana
es una poderosa preparación de frutas, contiene lo necesario para evitar no
solo la anemia sino distintas enfermedades, gracias a su alto contenido de
vitaminas y minerales.

Luego de 7 días los resultados de María fueron increibles, poco a poco fue recuperando su salud. Su cuerpo estaba lleno de vitaminas y de energia. Al pasar el tiempo María logro obtener la vida que siempre deseo.

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