Practicar Este Ejercicio 10 Minutos Al Día Puede Duplicar Tu Salud

Desde que mi amiga Andrea se convirtió en madre, inició una etapa de su vida a la que llamó “canguro”, comenzó a andar con su pequeño en brazos largos trayectos en transporte público, lo que también incluía sus provisiones de aseo, ropa y alimentos. Al final de cada jornada su cuerpo era centro de dolencias generalizadas que se matizaban en la dinámica diaria. Buscando respuestas, me comentó sobre lo que le estaba sucediendo y le recomendé practicar cambios en su postura, incluso al caminar, ya que los beneficios de una buena postura al caminar son realmente extraordinarios.

Le dije que lo único que podía lograr caminando correctamente era darle beneficios a su cuerpo. Fue cuando ella comenzó a practicar el método Gokhale que es la técnica del “caminar bien”.

Esta práctica no generaba gastos adicionales en el presupuesto y ayuda a tener una postura adecuada, haciendo que la pelvis se mantenga derecha al caminar, enfatizando algo que se conoce como Anteversión Pélvica, donde la pierna que se ubica en la parte trasera en el movimiento de caminata se enderece y así impulsa el cuerpo hacia adelante, además de ayudar a que la contracción más sostenida de mis glúteos ayude al cuerpo a dar pasos suaves al caminar, con lo que se protegen las articulaciones, que son los lugares donde recae el peso corporal.

Aprende A Caminar Bien Con El Método Gokhale

Ahora te voy a enseñar  cómo caminar bien aplicando este sencillo método. En primer lugar te diré como enfatizar la Anteversión Pélvica para inclinar tu pelvis hacia delante:

  1.  Haz una mini-sentadilla, dejando que la gravedad lleve tu pelvis hacia el frente.

  2. No empujes hacia atrás tus glúteos ya esto crea tensión en la parte baja de la espalda.

  3. Repite varias veces.


Se te va a hacer un poco raro al principio pero luego te irás acostumbrando a este ejercicio. Pero esto no es todo, ahora debes practicar contraer tus glúteos para que éstos estén bien ejercitados y fortalecidos para ayudarte a mejorar la forma de caminar:

  1. Aprieta los músculos de ambos glúteos a la vez.

  2. Mantenlos así por al menos 30 segundos.

  3. Relaja los músculos, espera un par de segundos y vuelve a apretarlos por la misma cantidad de tiempo.

  4. Haz el mismo movimiento entre  y 10 y 20 veces.

  5. Repite varias veces al día veces.


Te sugiero que refuerces este ejercicio con otras formas de contracción de glúteos a fin de que tengan una mayor estimulación que les permita estar cada vez más fortalecidos. Con esto además estarás tonificándolos y redondeándolos para que no se vean planos. Este método es extraordinario, he leído acerca de personas que se deshacen de la migraña por medio del uso del método Gokhale para mejorar la postura.

Muy bien, como último paso del método Gokhale es dar pasos suaves y lo haremos de la siguiente manera:

  1. Aquí utilizamos el músculo medio del glúteo y para fortalecerlo haz repeticiones de pasos ligeros al caminar, o bien colocándote de pie, posas tus manos sobre el respaldo de una silla y levantas levemente una pierna a hacia atrás y en dirección a la otra pierna.

  2. Repite este paso varias veces y luego hazlo con la otra pierna.


Aprender a bailar samba también es una forma de ejercitar el músculo medio de tus glúteos.  Con esto además estarás ayudando a tu cuerpo a tener un mejor equilibrio.

Para explotar todas las ventajas de este método, te recomiendo buscar orientación de algún especialista que te ayude a perfeccionar su práctica.

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Cómo Caminamos

Usualmente no nos fijamos en la forma como caminamos, de hecho, le restamos importancia, solo sabemos que debemos mirar al frente y dar sensación de seguridad, pero realmente no sabemos cómo estamos caminando y lo hacemos de manera mecánica, lo que suele traer consecuencias negativas para nuestro organismo, como dolores lumbares, de piernas, cadera y hasta de cabeza.

¿Cómo podemos mejorar eso? El primer paso es darte cuenta de que no estás caminando de la manera adecuada para tu salud. Luego, prueba el método que te describí anteriormente y esto te ayudará a tener una mejor postura corporal, proteger tus articulaciones al caminar y dar una forma agradable a tu cuerpo.

Preferiblemente haz los ejercicios con los pies descalzos y hacerlo en la arena o en grama permite a tu cuerpo absorber electrones de la tierra, lo que es muy beneficioso para tu salud.

Mantén una Postura Adecuada En Todo Momento

Cuando obtienes una buena postura al caminar, se refleja en la forma como te mantienes de pie o sentado y si practicas sentarte o estar de pie un una postura adecuada, esto te ayudará a tener una mejor postura al caminar, así que mi recomendación es que trates de mantener una postura adecuada en todo momento y así estarás obteniendo beneficios para tu salud, como evitar dolores por malas posiciones al andar o estar sentados.

 Reduce El Riesgo de Padecer Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) Caminando

Caminar bien también aporta extraordinarios beneficios a la salud pulmonar, ya que reduce el riesgo de padecer Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, mejor conocida como EPOC, una enfermedad pulmonar común que dificulta la respiración, actúa de manera progresiva bien sea en forma de bronquitis crónica o como enfisema que producen graves daños a tus pulmones y cuya alarmante tasa de mortalidad supera los 130 millones de personas anualmente.

Estudios han demostrado que caminar un mínimo de 2 millas cada día puede disminuir las probabilidades de sufrir un episodio severo de EPOC, y si ya la padeces, caminar te ayudará a mejorar.

Prevenir Derrames Cerebrales Caminando

Son innumerables los beneficios de caminar para nuestra salud, ayudándote incluso a normalizar los niveles de glucosa, leptina e insulina en la sangre.

Pero otro importante beneficio de la caminata frecuente y adecuada ayuda a los hombres de edad avanzada reducir el riesgo de sufrir derrames cerebrales, situación que ocurre cuando una arteria que alimenta al cerebro se rompe, en el caso de los derrames hemorrágicos, o cuando el fluido sanguíneo hacia el cerebro se obstruye, a lo que se llama derrame isquémico.

Según resultados de estudios clínicos, caminar por alrededor de una o dos horas, sin importar el ritmo de la caminata, podría reducir en 33% la posibilidad de sufrir un derrame cerebral, y si caminas 3 horas podrías estar disminuyendo ese riesgo en más del 66 por ciento.

Pero no solo los hombres mayores se benefician de las bondades de caminar, las mujeres también podemos aprovechar las ventajas de este ejercicio en cuanto a la prevención de derrames cerebrales se refiere.

Ten en cuenta que la inactividad física incrementa en 20% el riesgo de sufrir derrames cerebrales o un ataque isquémico transitorio. Pero más allá de eso, se ha demostrado que caminar por un intervalo de 3 horas semanalmente previene los derrames cerebrales en las mujeres, en mayor proporción que al realizar ejercicios de cardio de alta intensidad.

Caminar Para Sanar El Cuerpo

Muchas veces solemos pensar que caminar no es importante para nuestra salud, que es simplemente lo que hacemos para movernos de un lado a otro, o para mantenernos más activos durante nuestros años de vejez, pero esto no es así y se han realizado investigaciones que demuestran que caminar es un arma poderosa en el cuidado de la salud corporal.

Como ya te he mostrado, es posible prevenir hospitalizaciones por EPOC y derrames cerebrales, especialmente en hombres de avanzada edad y mujeres, pero estas bondades son sólo el principio, pues si además le añades a esa caminata una buena postura, estarás incrementando los beneficios como una mejor salud cardiovascular, tonificación de tus músculos, a la vez que  disminuyes el dolor y estrés articular.

Y puedo decirte que de verdad funciona pues Andrea ha tenido tres hijos más y no ha vuelto a sufrir de esas molestas dolencias generalizadas por todo el cuerpo ni durante sus posteriores etapas como “canguro”, ni en ninguna otra etapa de su vida.

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Referencias:

Respirology February 2, 2014 [Epub ahead of print]
WebMD March 5, 2014
Stroke November 14, 2013 [Epub ahead of print]
WebMD November 14, 2013
Stroke July 2013
Medical News Today February 13, 2014
MNT January 17, 2013
MNT November 24, 2009