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Cómo Cuidar Tu Piel Durante La Menopausia

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Gladys es una mujer que está entrando en los 50 años. Es costurera, nos conocimos un día que coincidimos en una mercería en el centro comercial y de vez en cuando nos vemos. La última vez que la vi, me dijo que se sentía preocupada porque, su piel se está marchitando y por más que usa cremas la mejoría es poca.

Le dije, que no se angustiara ya que ella estaba en el periodo menopáusico y ese era una de los síntomas que más notamos. También, le expliqué que existen nutrientes en la naturaleza que pueden ser útiles en el transcurso de este periodo femenino. A continuación, te explico a que se deben los cambios en tu piel y como puedes ayudarte.

Comprendamos que es la menopausia

El término menopausia deriva del griego “mens” cuyo significado es mensualmente y “pausi” que significa cese. Esto puedes comprenderlo como, el cese permanente de la menstruación y tiene efectos fisiológicos. Debido a que, tu cuerpo comienza a dejar de producir estrógenos porque ha perdido la función folicular.

¿Cuándo se inicia el proceso menopáusico?

La menopausia también se le conoce como el climaterio femenino. Este periodo menopáusico tiene un inicio, el cual se ubica entre los 45 a los 55 años. Al último sangrado menstrual lo acompaña el climaterio, éste es la fase que indica la transición entre el ciclo reproductivo que termina y la edad no reproductiva de la mujer.

El proceso menopáusico comienza años antes de que tengas el último periodo. Con el tiempo, la menstruación se te va haciendo menos regular. La disminución de las hormonas sexuales de estrógeno y progesterona comienzan a provocar cambios en tu cuerpo, en tu vagina, útero, huesos y lípidos en sangre. A estos cambios debes prestar atención.

Pérdida de estrógeno

Cuando ocurre la menopausia, se elevan las hormonas del foliculoestimulante (FSH) y la letinizante (LH). De allí que, se registre un aumento de ovulación prematura y los folículos disminuyen, produciéndose así la disminución de la progesterona, ésta a su vez produce un exceso de estrógenos.

La progesterona

La progesterona es una hormona esteroidea que forma parte del ciclo menstrual femenino y prepara el útero para la concepción. Su fuente principal es el ovario y la placenta.

Los estrógenos

Los estrógenos son parte de las hormonas sexuales esteroideas femeninas producida por tus ovarios, también la placenta la produce durante el embarazo. Y, en pocas cantidades la producen las glándulas adrenales.  Esta hormona tiene diversas e importantes funciones en tu organismo:

  • En tu cuerpo inducen la proliferación celular sobre tus órganos, en especial mamas, útero y ovarios.
  • Te ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Actúan sobre diversos grupos celulares de tu organismo que se relacionan con tu actividad sexual. Tales como el cerebro, función endocrina y la neurotransmisión.
  • Cuando el estrógeno regula tu ciclo menstrual, su actuación afecta tu sistema reproductivo, vasos sanguíneos, corazón, huesos, mamas, piel, cabello, membranas mucosas, músculos pélvicos, vello púbico y las axilas. Todo depende si, los niveles están elevados o disminuidos, se presentarán algunas patologías.
  • Cuando el estrógeno disminuye, aumentan los niveles de colesterol LDL y disminuye el HDL o colesterol bueno.
  • Los bajos niveles de estrógeno afectan tu figura porque son responsable de que la grasa se acumule en tu cintura, caderas y senos.
  • La disminución de los estrógenos permite que la hormona paratiroidea actue sobre tus huesos y comienzan a tornarse frágiles y porosos. Tu esqueleto pierde consistencia.
  • Tener los estrógenos bajos afecta tu comportamiento emocional, te hace más irritable o sufres más depresión.
  • Tu libido baja por la disminución de estrógenos, así que tendrás menos apetito sexual.
  • El estrógeno es necesario para la formación del colágeno que es muy importante para la formación de los tejidos conectivos.

Pérdida del colágeno durante la menopausia

El colágeno es una proteína esencial en tu organismo, que cuando disminuye causa muchas alteraciones y molestias que se han relacionado con la menopausia. Debes saber que, el colágeno forma muchas estructuras que dan estabilidad, flexibilidad y resistencia a los tejidos de tu organismo. Tales como:

  • Articulaciones
  • Tendones
  • Ligamentos
  • Huesos
  • Paredes de vasos sanguíneos
  • Encías y dientes
  • Tejido conectivo que recubre músculos y órganos vitales

Después de que tienes 25 comienzas la pérdida de colágeno en un promedio de 1,5% y esta se acelera cuando disminuyen las hormonas sexuales femeninas como el estrógeno durante la menopausia. Entonces, comienzas a padecer enfermedades como artrosis y osteoporosis, pero sobre todo tu piel se reseca.

Cambio de textura de la piel a causa de la menopausia

Con el devenir del tiempo tu piel comienza a sufrir cambios, envejece y sus funciones se alteran. Así que, eres más sensible a los gérmenes, radiación solar, incapacidad de regular la temperatura corporal, almacenar sustancias, entre otros.  Es a partir de los 50 años y durante la menopausia que tu piel comienza a mostrar los siguientes síntomas:

  • Sientes la piel reseca
  • Su textura es más fina, flácida y áspera
  • Visualizas arrugas
  • Observas manchas o cambios de pigmentación
  • Se te manifiestan dilataciones vasculares
  • Tardan en cicatrizar tus heridas, esto se conoce como enlentecimiento celular que disminuye la capacidad de reparar los tejidos.
  • La hidratación cutánea disminuye y aumenta si te expones al sol.

La textura de la piel

Todo lo anterior, comienza a ocurrir porque ha disminuido la producción de colágeno, es así como, notas tu piel poco elástica, perdiendo el 5% de esa elasticidad dentro de los primeros 5 años. Posteriormente, sientes que tus brazos, rostro y muslos, muestra signos de flacidez. También, la piel de la palma de las manos y plantas de pies se engrosa y agrieta.

Cómo mejorar tu piel durante la menopausia

El colágeno cuando disminuye o deja de estar presente en tu cuerpo envejece tu piel porque disminuye el soporte de la capa superficial de la piel.  Te encuentras con una piel debilitada, con líneas de expresión, arrugas y hasta pliegues en algunas partes del rostro y cuerpo.  ¡No desesperes! Tu alimentación puede marcar una gran diferencia en este caso.

1. Vitamina C

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La vitamina C tiene un papel fundamental en la estimulación de la producción del colágeno. De modo que podrás conseguir una piel firme, tonificada y sana. Esta vitamina se encuentra presente en: los cítricos como el limón, naranja y pomelo; también en las fresas, tomates, pimientos y vegetales crucíferos con el brócoli.

2. Frutos del bosque

Los frutos del bosque son alimentos ricos en antocianidinas. Son aquellos cuya pigmentación va desde el color rojo hasta el morado oscuro. Estos te dan protección contra los radicales libres porque actúan como antioxidantes y aumentan los niveles de vitamina C. Lo que, incide en la prevención del colágeno en tu piel y tejidos conectivos. Ellas son:

  • Cereza
  • Mora, si es la mora azul es mejor
  • Arándanos
  • Frambuesas

3. Alimentos proteicos y reparadores

La lisina es un aminoácido esencial que puedes proveerle a tu organismo por medio de algunos alimentos. También necesitas la prolina, que puede ser fabricada por tu cuerpo. Estos nutrientes los consigues en proteínas que te recomiendo consumas, pero que sean de alta calidad, orgánicos, frescos y locales. Estos son:

  • Carnes magras
  • Pescados
  • Legumbres
  • Lácteos sin grasa
  • Claras de huevo
  • Gelatina natural de origen animal

4. Soja (fermentada)

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La soya es excelente alimento para esta etapa de tu vida. Contiene mucha vitamina E, fitoestrógenos, así como antioxidantes que van a permitir que tu piel retarde el envejecimiento, mejore textura, tendones y ligamentos.

Pero mi recomendación con la soja es que siempre la consumas fermentada. Ya que la fermentación incrementa sus beneficios y desecha su potencial dañino.

Los alimentos con soja fermentada que puedes incluir en tu dieta diaria son:

  • Tempeh.
  • Natto.
  • Miso.
  • Salsa de soja.

5. Alimentos que contengan cobre

El cobre debe ser aumentado en esta etapa menopáusica, ya que este mineral estimula el aumento del colágeno. Para conseguir estos nutrientes te aconsejo consumir:

  • Vísceras
  • Mariscos
  • Ostras
  • Hojas verdes oscuras en tus verduras
  • Nueces
  • Legumbres

Otros cuidados

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Yo quiero que estés sana y que puedas pasar por este periodo de tu vida sin sentirte envejecida o enferma. Por lo que te invito a que comprendas esto: “EL ALIMENTO ES MEDICINA”. En mi libro YO PUEDO te invito a plantearte el reto de comer para vivir mejor.  Lo cual no es una utopía sino la clave que andas buscando.

Una vez que hayas empezado a cuidar tu piel desde adentro podrás implementar estos consejos y repotenciar su belleza:

  • Mascarilla de Aloe vera

El Aloe Vera tiene muchas propiedades como: magnesio, sodio, calcio, hierro, aminoácidos y vitaminas. Además, tiene la propiedad de penetrar más allá de la dermis para nutrir tu piel.

Para usarla lava muy bien tu rostro, realiza una mascarilla con los cristales, deja por 20 minutos y enjuaga con abundante agua.

  • Mascarilla de aguacate

El aguacate es muy humectante y está repleto de antioxidantes los cuales combatirán a los radicales libres y hará que tu piel luzca mucho mejor.

Prepara una mascarilla: con 3 rodajas de aguacate trituradas y 5 gotas de aceite de almendra. Ponla sobre tu rostro por 10 minutos y enjuaga con agua tibia.

Gladys ha implementado estos cambios en la alimentación y aceptó el reto YO PUEDO y, ahora se siente mucho mejor, su piel esta reluciente, tonificada y de buen color.  Me confeso que algunos dolores que ella no había relacionado con la menopausia han desaparecido. Así que está feliz. Ella ahora comprende que su salud depende de lo que come.

Si te ha gustado este artículo y tienes un interés sincero en aprender cómo puedes vivir más sano, me gustaría regalarte una copia de mi último libro #Yo Puedo con la Dra Cocó.

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Referencias

https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/skin-care-during-menopause

https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-better-skin-after-menopause

http://www.womensok.com/10-natural-tips-to-care-for-skin-after-menopause/